ನನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
• ಎದೆಗೆ ತೂಕ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
• ಕೇಬಲ್-ಕ್ರಾಸ್
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಏನು (ಮ್ಯಾನ್ ಬೂಬ್ಸ್)
• ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಅವಲೋಕನ

ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡದೆ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

“ಫೋರ್ಬ್ಸ್ ಸಮೀಕರಣ” ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ರಿಂದ 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 800 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೊಂದು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಾಖಲಿಸಿದ ದಿನಗಳ ಮೂಲಕ ಭಾಗಿಸಿ. ಆ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಅದೇ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಎದೆಗೆ ತೂಕ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃ firm ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ನೆಲದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿರುವ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

ಚರಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಕೇಬಲ್-ಕ್ರಾಸ್

ಕೇಬಲ್-ಕ್ರಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ತೂಕ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚೌಕದೊಂದಿಗೆ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಪುಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಎಕ್ಸ್ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ದಾಟುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ

ತಾಲೀಮು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕದ ಒಂದು ಬದಿ ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ತೂಕದ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿವೆ:

• ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್
• ಅಂಡಾಕಾರದ
• ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
• ಬೈಕಿಂಗ್

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಏನು (ಮ್ಯಾನ್ ಬೂಬ್ಸ್)

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸರಳ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆಕಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು 50 ರಿಂದ 80 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು.

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾವನ್ನು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು
• ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕದ ations ಷಧಿಗಳು
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ಹುಣ್ಣು ation ಷಧಿ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅದೇ ನಿಯಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.