ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
• 1. ವ್ಯಾಯಾಮ
• 2. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
• 3. ಸಂಗೀತ
• 4. ಕೆಫೀನ್
• 5. ಅಶ್ವಗಂಧ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ತ್ರಾಣ ಎಂದರೇನು?

ತ್ರಾಣವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರು ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟವು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

2. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ, 27 ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

3. ಸಂಗೀತ

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ 30 ಮಂದಿ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸಂಗೀತವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

4. ಕೆಫೀನ್

ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಒಂಬತ್ತು ಪುರುಷ ಈಜುಗಾರರು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಈಜುಗಾರರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

5. ಅಶ್ವಗಂಧ

ಅಶ್ವಗಂಧವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಶ್ವಗಂಧವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು, 50 ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಯಸ್ಕರು ಅಶ್ವಗಂಧದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಯೋಜನೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.