ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 2. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ
• 3. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ನೀಡಿ)
• 4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ
• 5. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• 6. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ
• 8. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬೇಯಿಸಿ (ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ)
• 9. ಸಂಭೋಗ
• 10. ಮುದ್ದಾಡಿ ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ
• 11. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ
• 12. ಸಾಕು ನಾಯಿಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಖ್ಯಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು: ಲವ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಡ್ಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ ಬಾಂಡಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಈ ಅಡ್ಡಹೆಸರುಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಮಾನವ ಬಂಧನದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚುಂಬಿಸುವುದು, ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ - ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಂಬುವಂತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಂತೃಪ್ತಿ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಗಾ ವಹಿಸು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾತನಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 12 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
• ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಆದರೆ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮುಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 1 ತಿಂಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ 15 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ- function ದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಲಿಂಕ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

2. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸಂಗೀತದ ಅಭಿರುಚಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ:

• 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾಲ್ಕು ಜಾ az ್ ಗಾಯಕರನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕೇಳಿದೆ: ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ, ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆ. ಗಾಯಕರು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಹಕಾರ, ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಂತಹ ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿದ 20 ತೆರೆದ ಹೃದಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳದ ರೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳರಾಗಿದ್ದರು.
• 16 ಗಾಯಕರಲ್ಲಿ, ಹಾಡುವ ಪಾಠದ ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲಿದೆ!

3. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ನೀಡಿ)

ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.

95 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2015 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಶೋಧನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಂತರದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ದಯೆಯಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೈ ಹಿಂಡುವುದು ಅಥವಾ ಚುಂಬಿಸುವುದು.
• ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

5. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಬಲವಾದ ಸ್ನೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸುತ್ತ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಅವರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್‌ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರೂ ಮೊದಲು ಮಾಡದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನನ್ಯ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಬಂಧವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸತೇ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ಸಕ್ರಿಯ (ಅಥವಾ ಅನುಭೂತಿ) ಆಲಿಸುವಿಕೆಯು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೂಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪರ್ಕ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ನಿಕಟ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬೇಯಿಸಿ (ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ)

ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೂ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಂಧಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಸಿಕ್ಕಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ?

ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ meal ಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ meal ಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆನಂದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಕು.

9. ಸಂಭೋಗ

ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ - ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ - ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭೋಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಈ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

10. ಮುದ್ದಾಡಿ ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಕೈ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಗು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ದೀರ್ಘ ನರ್ತನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

11. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಅಥವಾ ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ವರ್ತನೆಗಳು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ kind ಿಕ ದಯೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಬದುಕು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಮನೆಗೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರ್ಪಿಸುತ್ತಿದೆ
• ದಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು
• ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆ ಕಾರ್ಡ್ ಖರೀದಿಸುವುದು

12. ಸಾಕು ನಾಯಿಗಳು

ನೀವು ನಾಯಿ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸುಳಿವು ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ!

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಕಿರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ? ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಬಹುಶಃ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಮುದ್ದಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಾನವ-ನಾಯಿ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಸಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷಿಗೆ ಕೆಲವು ತಲೆ ಗೀರುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹುಶಃ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ.

ಒಂದು ವಿಷಯ ಇದೆ ನಿಶ್ಚಿತ, ಆದರೂ: ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಿಕೆಯಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ರೇಪೋಲ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಗುಡ್‌ಥೆರಪಿಗೆ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯ, ಜಪಾನೀಸ್ ಅನುವಾದ, ಅಡುಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಬದ್ಧಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ.