ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• 1. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ
• 2. ಪರ್ಸ್ಡ್-ತುಟಿಗಳು ಉಸಿರಾಟ
• ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು ಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಕಡಿತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ “ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ” ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಸಿಒಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರ.

ನೀವು ಸಿಒಪಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಸಿಒಪಿಡಿ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಪರ್ಸ್ಡ್-ತುಟಿಗಳು ಉಸಿರಾಟ

ಪರ್ಸ್ಡ್-ಲಿಪ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆರೆದಿಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನುಸರಿಸಿದ-ತುಟಿಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು.
3. ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicine ಷಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಫ್ಲೂ ಲಸಿಕೆ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಲಸಿಕೆಯಂತಹ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುಗಂಧ, ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಂತಹ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.