ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಠಿಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ
- ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಿಸಬೇಡಿ
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಹಾರಗಳು
- ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
- ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
- ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಅವಲೋಕನ
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ಪ್ರಚಲಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೇನ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂಚ್ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ
- ಕ್ಲೆನ್ಚ್ಡ್ ದವಡೆ
- ಒತ್ತಡ
- ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆ
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಠಿಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲಸದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿಗೆ ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಎದ್ದುನಿಂತು.
ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ.
- ಇಯರ್‌ಬಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಿಸಬೇಡಿ
ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ರಸ್ತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನೀವು ನೋವಿನ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಟಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಮೋಟ್ರಿನ್, ಅಡ್ವಿಲ್)
- ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ಸೋಡಿಯಂ (ಅಲೆವ್)
- ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್)
ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬರಡಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಠೀವಿ ಪರಿಹರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ
- ಧ್ಯಾನ
- ರಜಾದಿನ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣವಿದ್ದರೂ ಸಹ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ದೃ mat ವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದು
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲ್ಲು ರುಬ್ಬುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಾಯಿ ಗಾರ್ಡ್ ಧರಿಸಿ
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು:
- ಗಾಯ ಅಥವಾ ಕಾರು ಘರ್ಷಣೆಯ ನಂತರ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ನೋವು
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವು
ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ, ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸಣ್ಣ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸೇವಾ ನಾಯಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
