ರೋಗಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ)

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳಿ
• ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
• ಧ್ಯಾನ 101
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸರಿಸಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಯನ್ನು ಕಾಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ತಾಳ್ಮೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಸದ್ಗುಣವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಅವರ ಬೇಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗೆಲುವು ಎಂದು ಹಿನ್ನಡೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಿಂತೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಳಿಯನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 2017 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ 101

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
2. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ? ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ation ಷಧಿಗಳ ನೋಟ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದೂರವಿಡುವುದು
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಟನ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸರಿಸಿ

ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ

ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನುಗ್ಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ (ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ!).
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇತರ ಜನರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ: ಶಾಲೆಯ ಪಿಕ್-ಅಪ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆಕ್ out ಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಫ್ಲೈಟ್-ವಿಳಂಬ ಸೂಚನೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ವಿರಾಮ ನೀಡಬಹುದು.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ?

ಹೌದು. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಾಳ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿಯನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಂಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಿಯ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತಾಳ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಣಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಯುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ, ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಸಿಂಡಿ ಲಾಮೋಥೆ ಗ್ವಾಟೆಮಾಲಾ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪತ್ರಕರ್ತ. ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ನಡುವಿನ ers ೇದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ದಿ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಗ azine ೀನ್, ಟೀನ್ ವೋಗ್, ಸ್ಫಟಿಕ ಶಿಲೆ, ದಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದಾಳೆ. Cindylamothe.com ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.