ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
• 2. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 3. ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ
• 4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
• 5. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 7. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ
• 8. ಗ್ಯಾಸ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅದ್ಭುತವಾದ meal ಟದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅದರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸೆಳೆತ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವೆಲ್ಲ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಕೆಲವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ಅಹಿತಕರ ಉಬ್ಬುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸೇಬುಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಲೆಟಿಸ್
• ಈರುಳ್ಳಿ
• ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ

ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಿನ್ನಲು 13 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಫೈಬ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ಈಗ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು meal ಟವು ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ರುಚಿಯಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ als ಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭೋಜನದಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ಕೊಬ್ಬಿನ meal ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಿಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಟ್ರಾನ್ಸ್, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಪಾನೀಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಗಳು. ನೀವು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನಿಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಸರಳ ನೀರು ಉತ್ತಮ. ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಹ ನುಂಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅನಿಲ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು!

7. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅನಿಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು meal ಟದ ನಂತರ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ.

8. ಗ್ಯಾಸ್-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಆಂಟಿ-ಗ್ಯಾಸ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಎ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಯು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶದಂತೆ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಮೈಲೇಸ್, ಲಿಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟಿಯೇಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ

ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಬ್ಬುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಸಹಜ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್)
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆ

ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಉಬ್ಬುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಬ್ಬುವುದು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರು 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.