ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಹಾರ್ಡ್ ರೀಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
• 2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• 3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• 4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• 6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• 7. ಏಕೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ವೈನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• 8. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೊಸ buzzwords du jour ಒಂದು "ಬರ್ನ್ಔಟ್" ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ... ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

"ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಒನ್ ಮೆಡಿಕಲ್‌ನ ವೈದ್ಯ ನವ್ಯಾ ಮೈಸೂರು, ಎಂ.ಡಿ. "ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಮಾಜದಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಆದರೂ ಗಮನಿಸಿ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಆಗಿರುವುದಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಖಾಲಿ" ಅಥವಾ "ಕಾಳಜಿ ಮೀರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು "ಏಕೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ನಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಪೀಳಿಗೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೌ* ಟ್ಚ್‌ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದುಮಾಡು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ? ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ಸುಡುವ ವೈಬ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರ ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು.

1. ಹಾರ್ಡ್ ರೀಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ರೀಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮೈಸೂರಿನ ಡಾ. "ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ; ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ."

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಶಾಖೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ! (ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಏನಾದರೂ ಅನಾಹುತ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿಈಗ. "ವಿಷಯಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಲೈಫ್ ಕೋಚ್ ಮ್ಯಾಂಡಿ ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕೃತ ಲಿವಿಂಗ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅಥವಾ ಆ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ರಹಿತ ವಾರ" ಎಂದು ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಶಾಂತತೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ."

2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

"ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ; ನಾನು ನೋಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಧರಿಸಿರುವವರು" ಎಂದು ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, Psy.D. ಮತ್ತು Innovation360 ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೊರರೋಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಗುಂಪು. "ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಲೇಖನಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದು - ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು)

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾರ್ಜ್ ಇರುತ್ತದೆ." ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಮೇಲೂ ಗಮನವಿರಲಿ. "ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ."

ವಿಲೋಮವೂ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿಜ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಸಹಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅವರ ಹಸಿವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಊಟ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೈಸೂರಿನ ಡಾ. "ಅವರು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಅವರು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಊಟವು ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ." ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ನಾವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೆವು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ 'ಹಸಿವು ಮೋಡ್'ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ," ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೋಜಿನ ಸಮಯಗಳು.

ಅವಳ ಫಿಕ್ಸ್? ಊಟ ತಯಾರಿ. "ಅನೇಕ ಜನರು ಊಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. " ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

"ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೈಸೂರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.)

ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪನಿಯು 1,000 ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು 78 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಾವು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ವಾರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ) (ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಲಹೆಗಳಂತೆ) ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಧಾರದ.

5. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಡಾ.

"ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು." ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಓಡಿಹೋಗುವ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉಬ್ಬು? ಆಮ್ಲೀಯ ಹೊಟ್ಟೆ? ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯುವುದು? ಅದೇ ಹುಡುಗಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!

"ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ನಮಗೆ ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ನೆಗಡಿ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಳ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು."

"ವಿರಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ" ಎಂದು ಕಬ್ಬಾಲಾ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಸಂವಹನ ಅಧಿಕಾರಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಮೋನಿಕಾ ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಭಯವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೋಕ್ಷವಾಗಬಹುದು.

"ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನನಗೆ ಜ್ವರ ಬಂತು, ಮತ್ತು ನಾನು ವಿರಳವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಇದು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದಂತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡದ್ದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ."

7. ಏಕೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ವೈನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಇತರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಅರಿವು, ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ."

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ 'ವಿಜೇತ' ಎಂದು ಕಾಣಲು ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕುಟುಂಬ, ಆರೈಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಿ" ಎಂದು ಮೋರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ಆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಈ ಅರಿವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. "ಜಾಗೃತಿಯು ಒಳನೋಟದಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ," ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ (ಒಳನೋಟ) ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸಾದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ: "ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಟರಿ ಸೂಚಕವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅದು ಸತ್ತಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ."

8. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ"ಒಳ್ಳೆಯದು ವಿಷಯಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಷಯಗಳು, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಎರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. "

"ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು." (ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ)

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿಲೇನಿಯಲ್‌ಗಳಿಗೆ (ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ)-ಇದು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಎಂದರೆ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು: ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ." ಇದು ಹಿಂದಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. "ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆತರಬಹುದು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು)

ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತರಬೇಡಿ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೈಸೂರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಿಚನ್ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅಗ್ಗದ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ನೋಡುವಂತಿಲ್ಲ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ