ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಜನವರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೈ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು
• 1. ಒಣ ಜನವರಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• 2. ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• 3. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
• 4. ಆಟದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.
• 5. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).
• 6. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ಗಮನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• 7. ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಜನವರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• 8. ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿ ಮಾರ್ಟಿನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೈಡ್ರೋ ಫ್ಲಾಸ್ಕ್‌ನಂತೆ ಹೇಸರಗತ್ತೆಯ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನವು ಘನೀಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೊನಚಾದ ಬಿಸಿ ಕೋಕೋವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಲ್ ಏನೇ ಇರಲಿ, ರಜಾ ಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಭೋಗವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು 31 ದಿನಗಳ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮುಕ್ತ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿತವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇರಿ ಗ್ಯಾನ್ಸ್, MS, RDN, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ.

ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೈ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು" ಮತ್ತು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮದ್ಯದಿಂದ "ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ" ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

"ಒಂದು ವೇಳೆ ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಸವಾಲು) ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ 'ಸಮಗ್ರ ಕುತೂಹಲ' ಅಥವಾ ಅವರು ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್ ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ 'ಗ್ರೇ-ಏರಿಯಾ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್' ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿ -ಆಗ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ, "ಲಾರಾ ವಾರ್ಡ್, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನ ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಗ್ರೇ-ಏರಿಯಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್‌ನ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ-ಈಗ-ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯುವುದರ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.)

"ಅವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ರಾಕ್ ತಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮಾಜವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ."

ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯೋಚಿಸಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಒಣ ಜನವರಿಯು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಅವಕಾಶ. (ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

"ದೊಡ್ಡ ಪಾಠವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೂದು ಪ್ರದೇಶ ಕುಡಿಯುವವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ ಅಮಂಡಾ ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯು ಮುಂದಿನ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ." ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತಲೆನೋವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಡಿಡಿ ಆಗಬೇಕಾದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು-ಕುಡಿಯುವ ಈ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಒಣ ಜನವರಿಯು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 2018 ರ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಣ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಗಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 3.4 ದಿನಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ 2.1 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 38 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಸೆಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಸಮಚಿತ್ತದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾನ್ಸ್, ವಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕುಡಾ ಒಣ ಜನವರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುವ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

1. ಒಣ ಜನವರಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಶುಷ್ಕ ಜನವರಿ * ಆದ್ದರಿಂದ * ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಪುಸ್ತಕವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.

1. ಎಲ್ಲಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಿಂದ.
2. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳೂ ಸಹ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಕುಡಿಯದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಕುಡಾ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಆ ದಿನದ ಧನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಯಶಸ್ಸಿನ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು. . (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಗೋಲ್-ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
4. ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಕುಡಿದರು? ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಂದಿರಿ? ನಿಮ್ಮ ಶುಷ್ಕ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬರೆದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಎಂದು ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಯಾಕೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸುಮ್ಮನಾಗಿದ್ದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಟೆಂಡರ್‌ಗೆ ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುಂಠಿ ಅಲೆಯ ಗಾಜನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವವರು ನಿಮಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಹೇ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಈಗ ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ -ನಾನು ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ -ಆದರೆ ಆಫರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, "ಕುಡಿಯುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆಲವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಔತಣಕೂಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹಾಜರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಕ್‌ಟೇಲ್ ರೆಸಿಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.)
6. ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು ಶುಷ್ಕ ಜನವರಿ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿರುವಾಗ [ಬಾರ್, ಕ್ಲಬ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತೆ], ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಳಿಸುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೋಗಬೇಡಿ."

2. ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕುಡಿತದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಿಂದ ಸಮಚಿತ್ತದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡ್ರೈ ಜನವರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸವಾಲಿನಿಂದ ಏನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಎಂದು ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಜರ್ನಲ್ ಆರಂಭಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹುಷಾರಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ಇದು ಜನವರಿ 1, ಮತ್ತು ನಾನು ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ಜನವರಿ 31 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ಇಂದು ಮಾತ್ರ, ನಾನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ವಾರ್ಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯಪಾನದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು-ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ-ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೃಶ್ಯದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ? ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ? ಈ ಅಪೇಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪರಿಯಂತೆ ಅನಿಸದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

4. ಆಟದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಗದನ್ನು ತನ್ನಿ -ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ ಮತ್ತು ಸರ್ವರ್ ಒಂದು ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ತಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರ ಬಿಯರ್ ಅಲ್ಲ). ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕುಡಾ ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೊರಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ರೌಡಿ ಆಗಲು, ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ರಸ್ತೆಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಈ ಬೂಸಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕುಡಿಯಲು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವಿದೆಯೇ? ಆ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಮದ್ಯವೇ ಹೊರತು ಬೇರೇನಲ್ಲ? " ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).

ಹೌದು, ಈ ಶುಷ್ಕ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಭಾನುವಾರದ ಬ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ವರ್ಜಿನ್ ಬ್ಲಡಿ ಮೇರಿಗೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ, ಲೈವ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕರಕುಶಲ ಮಾಕ್‌ಟೇಲ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ -ಇದು ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಜನರ ಸುತ್ತ ಇರುವಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ: ಈ ಮಹಿಳೆ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಿಯಾಮಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೂ ಸಹ ಒಣ ಜನವರಿಯನ್ನು ಎಳೆದಳು.)

ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ರೋಮ್-ಕಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಿಳಿ-ತಿನಿಸು-ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಚಿತ್ತದ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿ. "ಗುರುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ" ಎಂದು ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಬೌಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪವನ್ನು ಕೊಡಲಿ ಎಸೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ, ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. (ನಿಮ್ಮ SO ಅಥವಾ BFF ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಈ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಾಂಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.)

6. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ಗಮನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ ಟೈಲ್‌ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಸೇರಲು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕರೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, "ಹೋಗುವುದು ಕಠಿಣವಾದಾಗ, ವಿರಾಮ ಒತ್ತಿರಿ, "ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಓದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ವಿರಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. " (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು: ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ)

ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ಆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದು "ಏನಾದರೂ ರೋಚಕವಾದ ಘಟನೆಯ ಆಶ್ಚರ್ಯಸೂಚಕ ಬಿಂದು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ" ಎಂದು ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆಚರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಜನವರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುಡಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವೋಡ್ಕಾ ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀವು ಕೊಟ್ಟರೂ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ದಶಕ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದೊಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ-ನಿಮಗೆ ಮದ್ಯದ ಹಂಬಲವಿದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮರುಕಂಬಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನರಕಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ." ಗ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ," ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

31 ದಿನಗಳ ಕುಡಿತ ರಹಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನೀವೇ ಒಂದು ಸಂಭ್ರಮದ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುಡಾ ಈಗ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಮದ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು 30 ದಿನಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ದೃ believeವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕುಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಒಂದು ದಶಕ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸವಾಲಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 30 ಅಥವಾ 60 ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಮದ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ -ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧ ಎಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಣ ಜನವರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು 12-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿಸ್ ನೇಕೆಡ್ ಮೈಂಡ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ರಿಕವರಿ, ರೆಫ್ಯೂಜ್ ರಿಕವರಿ, ವಿಮೆನ್ ಫಾರ್ ಸೋಬ್ರಿಟಿ, ಒನ್ ಇಯರ್ ನೋ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮ್ ನಿಮ್ಮದೇ ರಿಕವರಿ ಬಿಲ್ಡ್, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೀ ರಿಕವರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದು, ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾಸಿಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಂಚಿಕೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ