ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು -ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಾಣಿ
• ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ನ ಹೊರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಪ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಎನ್ಎ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್‌ನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ (ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ) ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬಹುದು (ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಾಣಿ

ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಂಡುಬಂದಾಗಿನಿಂದ-ಟೆಲೊಮರೇಸ್ ಕಿಣ್ವದ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ-ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ. ಜರ್ಮನಿಯ ಸಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು 45 ನಿಮಿಷದ ಜೋಗು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಟೆಲೊಮರೇಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ-ಯಂತ್ರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಜಾಗಿಗರು ಮತ್ತು ಒಂದು HIIT ಗುಂಪು (ಸಮಾನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ಓಟಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು)-ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 4 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಳ; ತೂಕದ ಗುಂಪು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಲೊಮರೇಸ್ (ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಿಂಥೇಸ್) ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ವೆರ್ನರ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿರೋಧಿ ಖಾತೆಗೆ ಠೇವಣಿ ಇಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮೈಕೆಲ್ ಓಲ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಎ ಆಕಾರ ಬ್ರೇನ್ ಟ್ರಸ್ಟ್ ಪ್ರೊ: "ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ." (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ: ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ತಾಲೀಮು)

ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಆನುವಂಶಿಕ-ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಸರಣ ಎಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮಾಮರೊನೆಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ NY ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ನಂತಹ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಟೆಲೊಯಿಯರ್ಸ್ ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಡಿಎನ್‌ಎ ಕಿಟ್ ($ 89, teloyears.com) ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಟೆಲೊಮಿಯರ್ ಉದ್ದದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬೆರಳಿನ ಕಡ್ಡಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ಐದು ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು NY ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಗ್ರೀನ್‌ವಿಚ್ DX ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಲ್ಯಾಬ್ಸ್‌ನ ಮೈಕೆಲ್ ಮಾನವಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 6 ಕೀಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು-ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ