ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ದಿನ HIIT, ಮುಂದಿನ ದಿನ ಓಡುವುದು, ಕೆಲವು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದು. ಇತರರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು: ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೇ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ-ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಾಣುತ್ತವೆ. (ನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಎರಡಕ್ಕೂ ಸವಲತ್ತುಗಳಿವೆ: ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ತಾನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬದ್ಧನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಿತರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಜವಾದ ವರಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಯುವವರು ಎಂದು. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳು: ರಸ್ತೆ ಓಟಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ? ಉತ್ತರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಅಗೆದಿದ್ದೇವೆ. (ಹಳಿತಪ್ಪಿದೆಯೇ? ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೈಲ್ ಸ್ಟುಲ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆ ತಜ್ಞ.

"ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ," ಸ್ಟಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದವು ಒಂದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಓಟ, ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ - "ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ" ಸಲುವಾಗಿ ಅವರು ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. (ಯಾವುದೇ ಓಟಗಾರನನ್ನು ಅವರು ಏಕೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಎಂದಿಗೂ ದೈನಂದಿನ ಜೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.) ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯ. "ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ).

ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ: ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣ. "ದೇಹವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಏನೇ ಕೇಳಿದರೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ." ಅನುವಾದ: ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಸರಾಸರಿ ವಾಕ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದೇ ನಿಖರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ: F.I.T.T ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತತ್ವ (ಇದು ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ), ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಟಿime- ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಐದು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ (ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ)

ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಿ iತೀವ್ರತೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ (MHR) 70 ಪ್ರತಿಶತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು 75 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಣಿತದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ MHR ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. (ನಿಮಗೆ 30 ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ MHR 190 ಆಗಿದೆ.)

2. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದ ಕೆಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 0.7 (70 ಪ್ರತಿಶತ) ದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 0.85 (85 ಪ್ರತಿಶತ) ದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ (BPM) ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಡಿತಗಳನ್ನು (BPM) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೀಟ್‌ಗಳು 70 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದ ಮೇಲಿನ ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಈ 5 ಪ್ಲೈಯೋ ಕಾರ್ಡಿಯೊಗೆ ಸಬ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ!) ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಭಕ್ತರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಗದಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಬೇಲರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಡಾರಿನ್ ವಿಲ್ಲೋಬಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ-ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ವಾರಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಇನ್ನೂ). "ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು 12 ರಿಂದ 16 ವಾರಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಲ್ಲೋಬಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ "ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು" ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ 12-ವಾರಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಲ್ಲೋಬಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಟಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ: ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದೇ ನಿಖರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವಿಲ್ಲೋಬಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳು ಇದ್ದರೂ-ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ-ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಇತರಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಬೇಕೇ? ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ 9 ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಂಚ್ ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಂತಿಮ ವಿಧಾನ: ರೇಖೀಯವಲ್ಲದ ಆವರ್ತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ಬಳಸಿದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ) ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು (ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್) ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಟಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಬುಧವಾರ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದಿನ, ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ದಿನ. ಪದೇ ಪದೇ ನಿಖರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು 4 ವಾರಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ