ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು
ವಿಷಯ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
- ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲ್ಸಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
- ಕಾಲಸ್ ಕಿರಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
- ಸರಿ, ನನಗೆ ಗುಳ್ಳೆ ಬಂದರೆ?
- ನಾನು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?
- ಹಿಡಿತಗಳು, ಎತ್ತುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೊಸ ಟಿಂಡರ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಿಪ್ಪಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ವನ್ನಾ-ಬಿ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. (ಯೋಚಿಸಿ: ಎಎಮ್‌ಆರ್‌ಎಪಿ ಆಫ್ ಬಾರ್ ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್, ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು).
ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮ? ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದವು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬಂಡೆಗಳಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದವು. ಮುದ್ದಾದ #ದಿನ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ? ಓಹ್, ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ.
ಕೇವಲ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು -ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳು, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ -ಯಾವುದೇ ಕೈ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕ ಮುಜುಗರ!).
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ, ಅಥವಾ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈ ಹತ್ಯಾಕಾಂಡವು ಸರಪಳಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಕಾಲ್ಸಸ್. "ಕೆಲವು ಜನರು ಅವರನ್ನು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಇ. ರೋಲ್ನಿಕ್, ಎಮ್ಡಿ ರೆಮಡಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಸ್ ಕಿತ್ತುಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಗಾಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ. (ಗುಳ್ಳೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಭೀಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಹುಪಾಲು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).
ಆದರೆ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? "ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಘರ್ಷಣೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಚರ್ಮದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪದರ (ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್) ದಪ್ಪವಾಗುವುದು" ಎಂದು ಜಾನ್ "ಜೇ" ವೊಫೋರ್ಡ್, ಎಮ್ಡಿ, ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಡರ್ಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
Calluses ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಡಾ. Wofford ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕಾಲ್ಸಸ್ ಭವಿಷ್ಯದ "ಆಘಾತ" ದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಮುರಿಯುವುದು, ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲ್ಸಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದರೆ, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒರಟು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕೆಡವಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು -ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲಸ್ ಆರೈಕೆ ಗೋಲ್ಡಿಲಾಕ್ಸ್ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಆ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸರಿ.
ಒಂದು ಕಾಲಸ್ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಘರ್ಷಣೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡುವಂತಹ) ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅದು "ಹಿಡಿಯಬಹುದು" ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಯಾಶ್/ಕಚ್ಚಾ ತಾಣ. ಉಮ್, ಪಾಸ್. ಉಮ್, ಪಾಸ್. ಮತ್ತಷ್ಟು, ದಪ್ಪ ಕಾಲ್ಸಸ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು, ದಟ್ಟವಾದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಡಾ. ವೊಫರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ.
ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, "ಕಲ್ಲಸ್ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ದೇಹದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಪರಿಹಾರ? ಕ್ಯಾಲಸ್ ಅನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫೈಲ್ ಮಾಡದೆ, ಡಾ. ಐರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
- ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ.
- ನಂತರ, ಎ ಬಳಸಿ ಪ್ಯೂಮಿಸ್ ಕಲ್ಲು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 7, amazon.com) ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಫೈಲ್ ಮಾಡಲು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರಾಕ್ಷಸ ಅಂಚುಗಳು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಐಚ್ಛಿಕ ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಲೋಷನ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ತಜ್ಞರನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಐರಿಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಧಕರು ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. "ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಇದನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು" ಎಂದು ಡಾ. ವೊಫರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೇವಾಂಶವು ಜಾರುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು)
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಸಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ (ಅಹಂ) ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಡಾ. ವೊಫರ್ಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್ ಬ್ಲೇಡ್ ಬಳಸಿ ಕಾಲಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಸುಗಮವಾದ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ." ಅದು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ (!!) ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾಲಸ್ ಕಿರಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಕೈ ಗಾಯವೆಂದರೆ ಸೀಳಿರುವ ಕ್ಯಾಲಸ್ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮೊನಚಾದ ಕ್ಯಾಲಸ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವಿನ, ಮತ್ತುಯಾವಾಗಲೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಇಂಟರಪ್ಟರ್ (ಉಘ್), ರಿಪ್ಸ್ ಪ್ರೇತ ನೀಡಿದಂತೆ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಿಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅವರು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಚರ್ಮವು ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ) ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಅವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಚರ್ಮದ ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಾಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಗಾಯವನ್ನು ಸಾಬೂನು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ -ಮತ್ತು, ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ರುಬ್ಬಿ, ಡಾ. ವೊಫರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬ್ಯಾಂಡ್-ಏಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. "ಚರ್ಮದ ಈ ಫ್ಲಾಪ್ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಫ್ಲಾಪ್ ಗಾಯವನ್ನು ಕೊಳಕು, ಭಗ್ನಾವಶೇಷ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕೆಳಭಾಗದ ಚರ್ಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬಹುದು.
ಚರ್ಮದ ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಿತ್ತು ಹೋದರೆ ಏನು? "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದ ಚರ್ಮದ ತುಂಡನ್ನು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಡಾ. ವೊಫರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಾಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ."
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೈ ಭಾರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಗಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆವರು-ಸೆಶ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಫ್ರೀ ಆಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಲೀಮುಗಳು (ಓಡುವಿಕೆ! ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್! ಈಜು!) ಇವೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ಈ ಒಳಾಂಗಣ ತಾಲೀಮು ರನ್ನಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).
ಸರಿ, ನನಗೆ ಗುಳ್ಳೆ ಬಂದರೆ?
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲಸ್‌ಗಳಂತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ರೋಲ್ನಿಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ಗುಳ್ಳೆ ರೂಪುಗೊಂಡರೆ, ಡಾ. ವೊಫರ್ಡ್ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಸೂಜಿಯಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ನಂತರ ಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚುಚ್ಚಬಹುದು." ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಆಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪಾಪ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಗುಳ್ಳೆಯ "ಛಾವಣಿಗೆ" ಆಘಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. "ಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಇದು ಒಳಗಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ರೂಫ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ಸೂಪರ್ ಶಾರ್ಟ್ ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಈ ಅಬ್ ಫಿನಿಶರ್‌ನಂತೆ).
ಅಂತಹ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಜೋಡಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. "ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣೆಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವೊಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು "ನಾನು ಟಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?" ಎಂದು ಕೇಳುವಂತಿದೆ - ಉತ್ತರವು ನೀವು ಯಾರು, ನೀವು ಏನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
"ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸೂಪರ್ ಕಾಲ್ಸಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಐರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಟಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬರಿಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು (ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ) ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ರೇಷ್ಮೆಯಂತಹ ನಯವಾದ ~ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ! ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: "ನೀವು ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಐರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬ್ರೀಥಬಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಗೇರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಆಗಿರಿಸಲು)
ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆವರುವ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕೊಳಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೊಳಕುಗಳಿಗೆ ಕೊಳಚೆ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಐಕ್. ನೀವು ಕೆಲವು ಎತ್ತುವ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ).
ಹಿಡಿತಗಳು, ಎತ್ತುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಹಿಡಿತಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಕೈಗವಸುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಿಡಿತಗಳು (ಈ ಜೋಡಿಯಿಂದ ಹಾಗೆಕರಡಿ KompleX, ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 40, amazon.com) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಡಾ. ವೊಫೋರ್ಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಬಹಳ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹಾಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಎತ್ತುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು: ಹಿಡಿತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು (ಇಂತಹವುಗಳು ಐರನ್ ಮೈಂಡ್ ಹೊಲಿಗೆ-ಸುಲಭ ಎತ್ತುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $19, amazon.com). "ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ವೊಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಎತ್ತುವ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಭುಜಗಳಂತಹ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಕೈ-ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ)
ಚಾಕ್: ಬೆವರು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಡಾ. ಐರಿಸ್ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ a ಪುನಃ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಚೆಂಡು, ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 9, amazon.com) ಕೈಗವಸುಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಬೆವರಿನನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಘರ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ರೋಲ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕೆಲವು ಕಾಲಸ್ ರಚನೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ -ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಕಿಯಿರುವ ಗಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ" ಎಂದು ಡಾ. ರೋಲ್ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ."
ಓಹ್, ಮತ್ತು ICYWW, ನಾವು ಎರಡನೇ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸದಂತೆ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೊಸ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ವಿಭಜಿತ ರಕ್ತಸ್ರಾವ