ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಂಡರ್ರೇಟೆಡ್ ಲೋವರ್-ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ

ವಿಷಯ

• ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು "ಆದರೆ ನನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?!" ಪರಿಹಾರ? ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್.

ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ). ಅವರನ್ನು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ "ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ ನೀವು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಸ್ಕ್ವಾಡ್ WOD ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಹೆಡಿಡಿ ಜೋನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆ.

ಗೋಬ್ಲೆಟ್-ಹಿಡುವಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ಕ್ರಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ: "ಒಂದು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ," ಸ್ಟುಡಿಯೊದ ಮುಖ್ಯ ಬೋಧಕರಾದ ಲಿಸಾ ನಿರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. "ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು (ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ) ಹೇಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ."

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹೌದು, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವನ್ನು (ಸೊಂಟ, ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಸ್, ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು) ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಗೇಟ್‌ನಿಂದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚತುರ್ಭುಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ." ತೂಕದ ನಿಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮುಳುಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೋನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಒದೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರ್ಲ್ ಮಾಡಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೂರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಐದು ಸುರುಳಿಗಳಿಗೆ) ಅಥವಾ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಕೀಪಿಂಗ್ ಕೋರ್ ಬ್ರೇಸ್ಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ-ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲುವ ಮೊದಲು ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ). ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ (ಲಂಬ) ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ (ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ) ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಬಿ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಸ್ ಎಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಜ್ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು, ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ರೂಪವು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗುಹೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ). ಎದೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು.
• ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ