ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಾಳಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೈಜವಾಗಿರಲಿ: ಫಾರ್ಟಿಂಗ್ ಅಹಿತಕರ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, 'ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟು ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?' ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಸಿಯರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಭೀಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು ಆದರೆ - #ರಿಯಲ್ ಟಾಕ್. - ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಕೂಡ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗ್ಯಾಸ್‌ ಆಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಈಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಸಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು (ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು) ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅನಿಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಲೀ, M.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿರುವ ಕಾರಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಪರ್-ಲೈಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನಿಲವಾಗಿರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಇತ್ತು" ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವಕ್ತಾರ ಲಿಬ್ಬಿ ಮಿಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅನಿಲ ರಚನೆಯವರೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ (ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂದಿರುವ ಇನ್ನಾವುದಾದರೂ) ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. "ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಿಜವಾದ ದರಕ್ಕಿಂತ ಅನಿಲದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ, ಅದು ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಲ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು (ನಿಮ್ಮ ಗುದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಜೊತೆಗೆ) ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಾಳಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ನೀವು ಏಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಟನ್ ಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಎರಡು ವಿಧದ ಫೈಬರ್‌ಗಳಿವೆ. ಕರಗದ ರೀತಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹುದುಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಫೈಬರ್‌ನ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ)

"ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಮೂಲಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

"ಮಾನವ ದೇಹವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅನಿಲದ ಪ್ರಮಾಣವು (ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ) ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಸಾಹತು ಎಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯವಹಾರವೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?)

ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಫೈಬರ್ ಆಗಿರದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕರಗುವ ನಾರು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟಾನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೂಲಿಗೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಲು ಗಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)" ಎಂದು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮಜುಂದಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವಕ್ತಾರರು. ಫ್ರಕ್ಟಾನ್ಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕರಂಟ್ಸ್, ಖರ್ಜೂರ, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪ್ಲಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಬಿಳಿ ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ರೈ, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಗೋಡಂಬಿ , ಪಿಸ್ತಾ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ FODMAP ಆಹಾರವು FODMAP ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಿಂದ GI ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು (ಹೌದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ) ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. FODMAP ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಎಫ್ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಓಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಡಿಐಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು, ಎಂಓನೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಎnd ಪಒಲಿಯಾಲ್ಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಊಟ ಬದಲಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವ ಚಿಕೋರಿ ಮೂಲದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗೆ ಪ್ರೀಬಯಾಟಿಕ್ ಪಾಲುದಾರ ಏಕೆ ಬೇಕು)

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಕೂಡ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ಯಾಸ್‌ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

"ಜನರು ತಿನ್ನದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೋದರೆ ಸಂಜೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ (ಯಾರಾದರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಲಘುವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಬಹುಪಾಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ "ಎಂದು ಮಜುಂದಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನದೇ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಅದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು" ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೂ (ಡಾ. ಲೀ ಅವರು ಸುಮಾರು 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ 6 ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ), ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಅಸಂಗತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. "ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ) ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಜುಂದಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ (ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ( ಸಂಬಂಧಿತ: ಫೈಬರ್‌ನ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ)

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

"ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ Beingವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಐ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಜಿಐ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥ/ಅಪೂರ್ಣ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೀಥೇನ್ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. " ಅನುವಾದ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು FYI, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಬೆವರಿನ ಸೆಶ್ ಆಗಿರಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿ ಬಂದಾಗ ಬಹುಶಃ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ.)

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? "ನೀರು ಫೈಬರ್ಗೆ ಒಂದು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್," ಮಜುಂದಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು)

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಅನಿಲವು ಮಾನವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನಿಲದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ನಿಮಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅನಿಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ, ಹೊಸದು, ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು), ನಂತರ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ