ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವ 20 ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• 2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು
• 3. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು
• 4. ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ
• 6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ
• 7. ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು
• 8. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು
• 9. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
• 10. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• 11. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• 12. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬದಲು ಎಲಿವೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• 13. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ
• 14. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• 15. ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್
• 16. ಹಲವಾರು ಕ್ಷೀರ ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
• 17. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• 18. ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸುವುದು
• 19. ಅನಿಯಮಿತ als ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• 20. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ (0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ) ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ().

ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ರಿಂದ 20 ಪೌಂಡ್ (4.5 ರಿಂದ 9 ಕೆಜಿ) ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನೀಕಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವ 20 ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ eat ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ತಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (, 3,).

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಪೂರ್ಣ () ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು

16-28% ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿವೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ().

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಸಂಕೇತವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿದ ಜನರು ಆ meal ಟದಲ್ಲಿ 22% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದ ಜನರಿಗಿಂತ () ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸರಳ ನೀರು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ಸರಳವಾದ ನೀರಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು

ಸಂತೋಷದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತುಂಬಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವಂತೆ ಜನರು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (10, 11).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

4. ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ().

ಇದು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 600,000 ಜನರ ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಂತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ () 34% ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (,) ಕುಳಿತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ () ಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 16 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 68,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು () ಮಲಗಿದ್ದ ಜನರಿಗಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೆಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ನಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ “ಆರಾಮ ಆಹಾರ” ಗಳನ್ನು ಜನರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. 3,500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ 47 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಧ್ಯಾನದ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳ ಗಾತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

72 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ, ದೊಡ್ಡ ಟೇಬಲ್ವೇರ್ನಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಜನರು meal ಟಕ್ಕೆ 16% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು () ನೀಡಿದಾಗ 31% ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ವೇರ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಾಗದವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

24 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಜನರು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ತಿನ್ನುವವರು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. Meal ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ .ಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅನುಭವವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

9. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೋಂದಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಂತರ () ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 40 ಜನರು ಆರು ಸೇಬು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಡೀ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸೇಬಿನ ರಸವು ಕನಿಷ್ಠ ಭರ್ತಿ ().

ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಇಡೀ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ.

10. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ, ಜಿಐಪಿ ಮತ್ತು ಜಿಎಲ್ಪಿ -1 ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಗ್ರೆಲಿನ್ (,) ನಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ (,).

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತೋಫು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

11. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 10% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ () 4.2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (1.9 ಕೆಜಿ) ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಫೈಬರ್ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ನಂತಹ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

12. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬದಲು ಎಲಿವೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಏರುವ ಪ್ರತಿ 20 ಹಂತಗಳಿಗೆ 8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಅನೇಕ ಮಹಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,, 40).

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಯುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ (40) ಕಾರಣವಾದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲಿವೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ

ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (41, 42,).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು als ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ als ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

14. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು 119 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು (44).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಅವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ತೈಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್

ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಖರೀದಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು (,) ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಅಂಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ plan ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

16. ಹಲವಾರು ಕ್ಷೀರ ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

60% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ (47).

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೆರಿಕದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೆನೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (48).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎತ್ತರದ ಲ್ಯಾಟೆ 204 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ (49, 50) ಅದೇ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

17. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

10 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ().

70% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು () ಆಗಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಿವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ (53) ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ (,) ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತರಕಾರಿ ಭರಿತ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

18. ಹೆಚ್ಚು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸುವುದು

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಂಚ್, ಬ್ಲೂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಗೆ 130 ರಿಂದ 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (56, 57, 58).

ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (59) ಅನ್ನು ಸುಡಲು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಗಂಧಕದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

19. ಅನಿಯಮಿತ als ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಈಗ ತದನಂತರ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

11 ಜನರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಅನಿಯಮಿತ meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ().

ಅನಿಯಮಿತ meal ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ. ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ (,) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ meal ಟ ಸಮಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಸಿವು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ಅವರ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (,,).

20. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಬದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 48 ಜನರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರು ().

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇಂದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.