ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
• ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಎತ್ತರದ ಉಪಕರಣವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಟಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯವು ಯಾವ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಲಿ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪುಲ್ಲಿಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಥವಾ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ (ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು!) ಎಳೆಯಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ಚಲನೆಯ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.)

ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ವಿವರಣಾತ್ಮಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. "ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡ್ರೈವ್ 495 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಗಳ ಮಾಲೀಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಡಾನ್ ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮದ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧಕ: ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. "ಹಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕೇಬಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಬಲವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ."

ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಲಗಿರುವಿರಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ (ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ), ಅಂದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಟುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಫೈರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ)

ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದುದೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. "ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿದೆ" ಎಂದು ಸಲಾಡಿನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಎದೆಯ ನೊಣದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. "ಆದರೆ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು."

ಇದು ಸೂಪರ್ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಂತೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಟನ್ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಯಂತ್ರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವಲ್ಲ), ಇದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ - ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುವಂತೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಾರ್ers್ಯಕಾರರು, ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ವೇಗವಾಗಿ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಥ್ರೋವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ, ತ್ವರಿತ ಎದೆಯ ಒತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಾಗ ಬಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲಿನ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ-ಇತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಮೆಚ್ಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾದ, ಬಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಡ್ರೈವ್‌ನಂತಹ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಓಟಗಾರರಿಗೂ ಇದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. "ನೀವು ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ACE-CPT ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಷಯ ನಿರ್ವಾಹಕರಾದ ಜಾಕ್ ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಬೇತುದಾರನು ನಂತರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪುಶ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಂತಿರುವ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ಎದೆಯ ನೊಣ, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಲು (ನಿಂತಿರುವುದು, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ) ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ಪಲ್ಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಂತಹ ಆಂಟಿ-ರೊಟೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕಡೆಗೆ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. "ನಾನು ಜಂಟಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ." (ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು)

ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡ-ನಿಲುವು ಏಕ-ಬದಿಯ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮರದ ಚಾಪ್‌ನವರೆಗೆ. "ಕೇಬಲ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಸೆಟಪ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಂತು, ಕುಳಿತ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ."

ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಈ ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಯ ಸಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕ್ರಾಕ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ಆಂಟಿ-ರೊಟೇಶನ್ ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ -ಅಂದರೆ ಕ್ರಂಚಸ್. ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಕೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. "ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಸಲಾಡಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಂಗಿ ಭಂಗಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾವತಿಗಿಂತ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆ ವಿರೋಧಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ).

ನಿಮ್ಮ ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರದ ತಾಲೀಮು

ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗದಿಂದ (ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು) ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ 6-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು:

• ಕೇಬಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• ಕೇಬಲ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಅಂಟುಗಳು:

• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್
• ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ ಥ್ರೂ (ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್)

ಎದೆ:

• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ (ನಿಲುವನ್ನು ಕೂಡ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು)
• ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈ

ಹಿಂದೆ:

• ನಿಂತಿರುವ ಸಾಲು
• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಲಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್

ಮೂಲ:

• ಪಾಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್
• ವುಡ್ ಚಾಪ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ