ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬ. ಇದು ನನಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿ ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಬೆವರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ತಂತ್ರವು ಹಾರುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ನಾನು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದವು: ನನಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನನ್ನ ದಾರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹೊರಡಬೇಕು? ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಎಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ನಾನು ಯಾವಾಗ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು - ಅದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಾನು ಓಡುತ್ತಿರುವ ತಂಡ, ಟೀಮ್ USA ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್, US ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಶಾನ್ ಹ್ಯೂಗ್ಲಿನ್, Ph.D., R.D. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.

3. ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮೂತ್ರದ ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾ color ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ದ್ರವಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಇಂಧನ) ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಗಮ್ಮಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

5. ಓಟದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಬೇರೆ ಎಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಜಲಸಂಚಯನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಸರಳವಾದ H2O ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದೇ? ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹ್ಯೂಗ್ಲಿನ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಆಕೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಹೇಳಿದಳು: ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. "ಹಾಗಾದರೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲವೇ?" ನಾನು ಕೇಳಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ (ಅದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು) ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ ನನ್ನ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸಿದರು.ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ "ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಓಟಗಾರನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು ನಾನು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಂಡ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಎಲೈಟ್ ಕೋಚ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಆಲ್ಡೆನ್, ಟೀಮ್ ಯುಎಸ್ಎ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, "ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ