ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಜನರು ಕೀಟೋವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ?
• ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಕೀಟೋದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ
• ಕೀಟೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಉಬರ್-ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಎಲ್ಲಾ ಆವಕಾಡೊಗಳು!), ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ವಿಚ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು). ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೀಟೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಜನರು ಕೀಟೋವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ?

"ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶೋಷನಾ ಪ್ರಿಟ್ಜ್ಕರ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್, ಸಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ಡಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀವು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ?

ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಗಣಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು. "ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (ಅಂದರೆ, ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು) ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಿಟ್ಜ್ಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ. "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೀಟೋ ಡಯಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ," ಎಂದು ಹ್ಯಾಲೆ ಹ್ಯೂಸ್, RD "ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಗಳಿವೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೀಟೋ ಡಯಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ)

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೀಟೋವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ-ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೀಟೋ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಕೀಟೋದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪಿಜ್ಜಾದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುವುದು * ಅಲ್ಲ * ಕೀಟೋದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು (ಕೀಟೊ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮ) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?" ಪ್ರಿಟ್ಜ್ಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಈಗ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?" ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಹೋದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು." ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಯಾವುವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (BTW, ಆಂಟಿ-ಡಯಟ್ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇರಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ. "ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷಿಯಸ್ ಲೈಫ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕೆರಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ." ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಂತರದ ಕೆಟೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಡೋನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೀಟೋವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. "ನಾನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗು. "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಪ್ರಿಟ್ಜ್ಕರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಜಿಐ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ತೊಂದರೆ (ಯೋಚಿಸಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ). "ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ." ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕೀಟೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ - ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ - ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ," ಎಡ್ವಿನಾ ಕ್ಲಾರ್ಕ್, R.D., C.S.S.D., Yummly ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವರು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮಧ್ಯಮ ಊಟದ ನಂತರ ಅವರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು ​​ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ರೋಲರ್-ಕೋಸ್ಟರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಜಿಗುಟುತನ, ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಆದರೆ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.) ನೀವು ಸಹ ಇರಬಹುದು! "ತೂಕದ ಏರಿಳಿತವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಿಟ್ಜ್ಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೀರಿ; ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 4 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಬಹುಪಾಲು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ಈ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕೀಟೋದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು 6 ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರಣಗಳು)

ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. "ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮರು-ಪರಿಚಯದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟೇಲರ್ ಎಂಗೆಲ್ಕೆ, R.D.N. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯೂಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ. "ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ 'ಮಂಜು' ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಎಂಗೆಲ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು)

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಬಹುದು. "ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೀಟೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ