5 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ
• ನೀವೇ ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ನೋಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು-ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುವಾಗ ಆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಅಚ್ಚರಿ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. "ಸಾಧನೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿಯಲ್ಲಿನ ಹಾಸ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್‌ನ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಪಾಲ್ ಆಂಡರ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳಂತಹ) ಅವರು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಆ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಮುಳುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ 34 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ," ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಶಾವಾದದಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಡುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಆ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಪರಿಣಿತರು "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಸು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಜನರು-ತಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ-ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಹಜ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹಿಂದಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಎಂದು ಲೇಖಕಿ ಲೂಯಿಸಾ ಜ್ಯುವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವೈರ್ ಮಾಡಿ: ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ. "ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ, ಮೂಡ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈರುಮಾಕಿಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ ಆಫ್‌ ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಜ್ಞ ಒಯಿಲಿ ಕೆಟ್ಟುನೆನ್‌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. "ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜುವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗಡಿಗಳು. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಮತ್ತು ಹದ್ದಿನ ಭಂಗಿ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ದಾಟುವುದು) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯೋಗವು ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಕಪಾಲದ ನರ - ಇದು ತ್ರಾಣ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಅಗ್ನಿಸ್ಕಾ ಗೊಲೆಕ್ ಡಿ ಜವಾಲಾ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದವು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಲಹೆ: "ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು." (ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜ್ಯುವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಗ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಾನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.)

ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: "ನಾನು ನರ" ಎಂದು ಬದಲಾಗಿ "ಜೆನ್ನಿಫರ್ ನರ" ಎಂದು ಬಫಲೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂರ್ಖತನ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಭಾಷಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಭಾವಿಸಿದರು. ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸುವ ಯಾವುದರ ನಡುವೆ ಅಂತರದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದವರಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ನೋಡಿ

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಓಟ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯ ಟೋಸ್ಟ್ ನೀಡುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಮ್ಯಾಂಡಿ ಲೆಹ್ಟೋ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಲೆಹ್ಟೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ