ಓಟದ ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ
• 1. ಒಳಬರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• 2. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• 3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 4. ಸ್ವಯಂ ಮಾತನಾಡುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 5. ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಡಿಯಿತು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಂಜಾನೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದವು. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಾನು ಯಾಕೆ ಇಂತಹ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾ ನಾನು ಉದ್ರಿಕ್ತ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಬಂದೆ. ಆದರೂ, 13.1 ಮೈಲಿಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಭಾವನೆಯೇ ನನ್ನನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಓಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. (ಈ 13 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಓಟಗಾರ.)

ಅದು ಸುಮಾರು ಆರು ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳ ಹಿಂದೆ. ಓಟದ ಮೊದಲು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಭವವು ನನಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು-ಆದರೆ, ಇಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈಗ, ದಿಗಿಲುಗಳು ದಿನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಓಟದ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆವಳುತ್ತವೆ. ನಾನು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇಡೀ ವಾರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗ? ಆತಂಕವು ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವು ಹವಾಮಾನ, ಕೋರ್ಸ್, ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತಹ ಘಟನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ರಾಬ್ ಉಡೆವಿಟ್ಜ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಜುಗರದಿಂದ ಆ ನಡುಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

"ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವು ಜಗಳ, ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರಡಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದಂತೆ" ಎಂದು ಉಡೆವಿಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ." ಇದು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅನುಭವದ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ-ರೇಸ್ ಪೋರ್ಟಾ-ಪಾಟಿ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಜೈವಿಕ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ).

"ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚದುರಿಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಲಿಯಾ ಲಾಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮೆದುಳು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಆತಂಕದ, "ಬ್ಯುಸಿ ಮೆದುಳು" ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆತಂಕ-ಮುರಿಯುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಓಟಗಾರರು, ದುಃಖಕರವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ಆ ರೇಸ್-ಪೂರ್ವದ ಗಲಿಬಿಲಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಾಡಲಿವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಟದ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿಸಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಐದು ಮನಸ್ಸು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. (ನೋಡಿ: ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರನ್ನರ್ ದೀನಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ)

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ-ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ-ಗಂಭೀರವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ಒಳಬರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು: ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಲಾಗೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. "ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟಗಾರನು ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದಾಗ ಆತಂಕವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

Udewitz ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಆತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಡೆವಿಟ್ಜ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಓಟದ ದಿನದಿಂದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಟ್ರಿಲಾಟಿನೋ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಕ್ಲಬ್ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಡ್ಯಾನಿ ಆರ್ಟಿಗಾ ತನ್ನ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಂದೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸ್ವಾಗತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ." ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಡಿ. ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ತರ್ಕ ಸ್ವತಃ ಭಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಓಟದ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೇಪರ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ, "ಆತಂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ! ಇದು ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

2. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದನ್ನು" ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಎನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗದ ಉದಾರವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ (ಪುಶ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ), ಮೈಕೆಲ್ ಗೆರ್ವೈಸ್ ಪ್ರಕಾರ, Ph.D., ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಅರಿವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಬ್ದದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಶಬ್ದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಇತರ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆತಂಕ, ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಮಯದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ, ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಲೆಗ್ ವಹಿವಾಟು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡುವ ಬದ್ಧತೆಯಂತೆಯೇ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೋಡಿ

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಗೆರ್ವೈಸ್ ಏಕ-ಪಾಯಿಂಟ್ ಫೋಕಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ: ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಚುಕ್ಕೆ, ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ. (ನೀವು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.) ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕೇವಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ನಿಮ್ಮ ದಿನದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೆರ್ವೈಸ್‌ನ ಏಕ-ಪಾಯಿಂಟ್ ಫೋಕಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಉನ್ನತ ತರಬೇತುದಾರರು AM-in-the-AM ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.)

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಬೇಕೇ? ಲಾಗೋಸ್ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರು ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪೋಷಕರ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸವಾಲಿನ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. "ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಿಂದ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.)

3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬzz್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ಲಿಫ್ ಡೈವ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಂಕರ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. (ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.)

ಲಾಗೋಸ್ ನೀವು ಓಟದ ಓಟವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ಪ್ರಾರಂಭದ ಗೆರೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. "ನಂತರ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ, ಓಟದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಸರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೈ-ಡೆಫಿನಿಶನ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಶಾಂತ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೇಳಿರುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು: "ಸಫಲತೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 85 ಪ್ರತಿಶತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ - ಉತ್ತಮ ದಾಪುಗಾಲು, ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ - ಮತ್ತು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಆತಂಕ, ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಬಳಲಿಕೆ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ-ರನ್ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅದ್ಭುತ ಅನುಭವದ ನಡುವೆ ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಸ್ವಯಂ ಮಾತನಾಡುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ವಿಶ್ವಾಸವು ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದು." ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಗೆರ್ವೈಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಏನು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದು ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಮೂಲತತ್ವ" ಎಂದು ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರನಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂವಾದವು ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಷಯದ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂ ಮಾತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಹೇಗೆ ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.)

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ negativeಣಾತ್ಮಕವೋ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು "ಮೆಹ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಆಗಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ, "ಈ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಒಂದು ಸವಲತ್ತು ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಅನುಭವವಾಗಲಿದೆ." ಉತ್ತಮ ಓಟ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5. ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂತಿಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಆರ್ಟಿಗಾ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಐದು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಜಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆರ್ಟಿಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಶೇಷ ಭೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿ. (ಹೇ, ನೀವು ನಮಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!)

"ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಆರ್ಟಿಗಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಟದ ದಿನದ ಮೊದಲು ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ಘನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಓಟದ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. (ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ-ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಇತರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.)

ಆರ್ಟಿಗಾ ತನ್ನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಓಟದ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜಗಳವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಓಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ರೇಸ್‌ಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೇಸ್-ಕ್ಯಾಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೂಪರ್ ತಯಾರಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ರೇಸ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಯಾವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದವುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸನ್ನದ್ಧತೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಖಾತರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ತಂತ್ರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ರಗ್ಗು ಹೊರತೆಗೆದಾಗ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಎಸೆಯುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರೇಸ್‌ಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸಿ. ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು 1) ಅದು ಬಹುಶಃ ಹೇಗಾದರೂ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 2) ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅರಿವು ಬರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಂತಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ. ಈ ಐದು ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಓಟಗಾರರಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಓಟದ ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಜೀವನವು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ