ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ದೈನಂದಿನ
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ
• ಮಾಸಿಕ
• ಎಂದಿಗೂ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸದಿರಲು ಕಾರಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತೂಕವಿರಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತೂಕವಿರಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗುವ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗೀಳಾಗದಿರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕ ತೂಕ-ಇನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ದೈನಂದಿನ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹಂತದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಂತಹ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣರಾದರು. ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ತೂಕ-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದ ನಂತರ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇರುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಮಾಸಿಕ

ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕವಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯೋಚಿತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮಾಸಿಕ ತೂಕ-ಇನ್ ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಎಂದಿಗೂ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಫಲವಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಶ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹದ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಗಳು
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸದಿರಲು ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ
• ಬುಲಿಮಿಯಾ
• ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ಜಲಸಂಚಯನ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:

• ಮುಟ್ಟಿನ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ನೀರಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಉಪ್ಪು meal ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ
• ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ (ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ)
• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ
• ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬಿಂಜ್-ತಿನ್ನುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕ-ಇನ್ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ “ಮೋಸ”
• ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು
• ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಂತೆ
• ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ

1 ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಒಲವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತೂಕವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ತೂಕದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ತೂಕವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.