ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ವಿಷಯ
- ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
- ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
- ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
- ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಇತರ ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
- ಜಲಸಂಚಯನ ಸೂಚಕಗಳು
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನೀರು.
ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಟು 8-glass ನ್ಸ್ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾಲನ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 8 × 8 ನಿಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು (ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಎರಡೂ) ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲವು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕಾದಂಬರಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?
ಸ್ಟಾಕ್ಸಿ
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಯು.ಎಸ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಸುಮಾರು:
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11.5 ಕಪ್ (2.7 ಲೀಟರ್)
- ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15.5 ಕಪ್ (3.7 ಲೀಟರ್)
ಇದು ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವ ದ್ರವಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (1, 2) ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸರಾಸರಿ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ () ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಅಗತ್ಯ.
- ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ .ತುಮಾನ. ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಮೂಲಕ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಸಹ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1.36 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().
ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ 12 ಪುರುಷರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಆಯಾಸ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ (5) ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಕೇವಲ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ (6).
ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಹಕ್ಕುಗಳಿವೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ().
ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 68 oun ನ್ಸ್ (2 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ () ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 23 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊತ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
Meal ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (). ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 17 oun ನ್ಸ್ (500 ಎಂಎಲ್) ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 44% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ () ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ before ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಸಾರಾಂಶನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು:
- ಮಲಬದ್ಧತೆ. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ (12, 13).
- ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು (, 15)
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನ. ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (, 18)
ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸೋಂಕುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತವೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏಕೈಕ ಪಾನೀಯ ಸರಳ ನೀರು ಅಲ್ಲ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಪುರಾಣವೆಂದರೆ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.
ಜಲಸಂಚಯನ ಸೂಚಕಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ () ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಜಲಸಂಚಯನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ (21). ಮಸುಕಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮೂತ್ರದ ಗುರಿ.
8 × 8 ನಿಯಮದ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವಿಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ (1,). ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (23).
ಸಾರಾಂಶದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಪಷ್ಟ, ಮಸುಕಾದ ಮೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿದಾಗ, ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಸೂಚನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ!
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಸೋವಿಯತ್
ಬಾಸಲ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು
