ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ವಿಷಯ

• ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ
• ಇದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ
• ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕಪ್
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವನವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾದಾಗ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು.

ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ().

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 60% () ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (,) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಸರಿಸುಮಾರು 24-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ (5,) ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗದಿರುವುದು, ದಿನದ ಬೆಸ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ().

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ () ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದಿನದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ () ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (,).

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕೇವಲ ಐದು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ 0.06 () ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೈತಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ (,,,) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ () ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದುರ್ಬಲ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಉತ್ತರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ (14) ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು (65+): 7–8 ಗಂಟೆಗಳು
• ವಯಸ್ಕರು (18–64 ವರ್ಷಗಳು): 7–9 ಗಂಟೆ
• ಹದಿಹರೆಯದವರು (14–17 ವರ್ಷಗಳು): 8-10 ಗಂಟೆಗಳು
• ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು (6–13 ವರ್ಷಗಳು): 9–11 ಗಂಟೆ
• ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3–5 ವರ್ಷಗಳು): 10–13 ಗಂಟೆಗಳು
• ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು (1-2 ವರ್ಷಗಳು): 11–14 ಗಂಟೆಗಳು
• ಶಿಶುಗಳು (4–11 ತಿಂಗಳು): 12–15 ಗಂಟೆಗಳು
• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0–3 ತಿಂಗಳುಗಳು): 14–17 ಗಂಟೆಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕಪ್

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್.

ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ().

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸುಮಾರು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಂಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ().

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಮೇಕ್ಅಪ್ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ (,,,) ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 7–9 ಗಂಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ (,) ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ () ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ, ಗಾ room ವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,).
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ (,,,) ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೋಣೆಯ ದೀಪಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (,).
• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಬಡ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (,,,) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸಂಶೋಧನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ (, ,,) ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಗೆ 7–9 ಗಂಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಹಾರ