ನನ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಯಾವುದು?

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ
• BMI ಚಾರ್ಟ್
• BMI ಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ವಿವಿಧ ತೂಕ, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಳತೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

BMI ಚಾರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. BMI ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• <19: ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
• 19 ರಿಂದ 24: ಸಾಮಾನ್ಯ
• 25 ರಿಂದ 29: ಅಧಿಕ ತೂಕ
• 30 ರಿಂದ 39: ಬೊಜ್ಜು
• 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು: ತೀವ್ರ (ಅಸ್ವಸ್ಥ) ಬೊಜ್ಜು

ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೃದಯರೋಗ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ನೀವು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

BMI ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ. ಚಾರ್ಟ್ ಓದಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಎಡಗೈ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು (ಇಂಚುಗಳು) ಹುಡುಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
3. ಆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ BMI ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಾಲಮ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ 67 ಇಂಚು ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಿಎಂಐ 24 ಆಗಿದೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಬಿಎಂಐ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 19 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬಿಎಂಐ ಚಾರ್ಟ್ಗಾಗಿ, ನೋಡಿ.

BMI ಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

BMI ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು BMI ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಹುದು. ಈ ನೈಜತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ for ಹಿಸಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ, ಪುರುಷರ ವಿರುದ್ಧ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಒಂದೇ ಬಿಎಂಐ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಒಂದೇ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

“ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ತೂಕ) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಣ್ಣು ಗಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ”ಎಂದು ರಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ine ಷಧ ಕೇಂದ್ರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ನವೋಮಿ ಪ್ಯಾರೆಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ (WHR) ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಆರ್ ಹೆಚ್ಚು, ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 0.90 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಆರ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸಂಬಂಧಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು BMR ಗಿಂತ WHR ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಆರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು 15,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು WHR ಅನುಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ WHR ಅನುಪಾತವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ WHR ಅನುಪಾತವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮಧ್ಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6-ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ 36 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತವು BMI ಗಿಂತ ಬೊಜ್ಜಿನ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ BMI ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಮಗುವಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೃದುತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆತಂಕಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ

ಏಕೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ op ತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪ್ಯಾರೆಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

“ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ,‘ ಆದರ್ಶ ’ಅನೇಕ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಪ್ಯಾರೆಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಭಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

"ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪ್ಯಾರೆಲ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.