ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ
• ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥ
• ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏನು?
• ಕುಡಿತದ ಮೇಲಿನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅವರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಸುಣ್ಣದ ಹಿಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮಿಯಾಮಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗುಂಪು ಗುಂಪಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಪೋಸ್ಟ್-ಬ್ಯಾರೆ ವೈನ್-ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿವೆ, ಅಡೆತಡೆ ಕೋರ್ಸ್ ರೇಸ್‌ಗಳು ಫಿನಿಶರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂನೊಂದಿಗೆ ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವೈನ್ ಯೋಗವು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಲು ಸಹ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವೇ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು? ನಾವು ಇಬ್ಬರು ಸಾಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ-ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ತರಗಳು ಒಟ್ಟು buzzkills ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ

ಕುಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಅಥವಾ ವಿಸ್ಕಿಯ ಒಂದು ಸಿಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಆಗಿ ಒಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಸಿಯಾಟಲ್ ನ ಮಾಲೀಕ ಕಿಮ್ ಲಾರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಡಿಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರರು. ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಕ್ಕೂ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು NYC-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಸನಗಳ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಹೊಕ್ಮೆಯರ್, Ph.D. ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಇದು ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, Hokemeyer ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ) ಆ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾರೆ-ಟು-ಬಾರ್ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 1 ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಆ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ವರ್ಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೈಟೇಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಲೂಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಕೆಮೆಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಸರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಇಂಧನಕ್ಕಿಂತ ಬಿಯರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಏನನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾಡಬೇಕು ತಿನ್ನುತ್ತಾ ಇರಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು (ಓದಲು: ಶಕ್ತಿ) ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ "ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಪರಿಣಾಮ" ದತ್ತ ಬೆರಳು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.(ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.) ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಏನೂ ಕಿರುಚುವುದಿಲ್ಲ, ಇವೆರಡೂ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, Hokemeyer ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ, ಯಾವುದೇ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಅದೇ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನೇ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣವು ವಿಳಂಬವಾದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತತ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಗಲು ತಡರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಕೂಡ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು 10 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಂಧನದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಇದು ಅವಧಿ, ವೇಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥ

ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಎತ್ತಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬೂಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ 20 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು)

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಟಕಿಲಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೊಕ್ಮೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏನು?

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದಾಗ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, HIIT ವರ್ಗವು ಅಮಾನವೀಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆ ಮಿತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೊಕ್ಮೆಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು (ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು)," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಾರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದರೂ ಕೂಡ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಯುವತಿಯರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಂ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕುಡಿತದ ಮೇಲಿನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ? ಒಣಗಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟಿಪ್-ಟಾಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಸಕರವಾದ ಬರ್ಫಿ ತುಂಬಿದ ತಬಾಟಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಟದ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದರೆ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವವರೆಗೂ ಗುಳ್ಳೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ