ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ... ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ... ಧ್ಯಾನ). ಕೇಟಿ ಪೆರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಓಪ್ರಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಕೂಡ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ!), ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹತ್ತನೇ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಮೆದುಳಿನ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು (ಟಿಎಂ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿಕರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಐವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದೇವೆ, ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ ಇರಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ-ಇದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಒಂದು-ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಓಟದ ಮೊದಲು ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು LIV ಆಫ್-ರೋಡ್ (ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್) ಕೋ-ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ ತಂಡದ ವೃತ್ತಿಪರ U23 ರೈಡರ್ ಶೈನಾ ಪಾವ್ಲೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರೇಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .

ದೀನಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕಂಚಿನ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನರ್, ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದರು. "ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಈ 5 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) "ಧ್ಯಾನದಿಂದ, ನಾನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು." ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಅವಳು ಈಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ (ಅವಳು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ) ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸಬ್‌ವೇ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ!

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು. "ನಾನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಡೈವಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ-ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನದೇ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೆಡ್ ಬುಲ್ ಕ್ಲಿಫ್ ಡೈವಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜಿಂಜರ್ ಹ್ಯೂಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯಲು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲ." ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಹ್ಯೂಬರ್ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತರು. "(ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ) ಹೈ ಡೈವ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯೂಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಮಿ ಬೀಸೆಲ್, ದೈತ್ಯ/ಎಲ್ಐವಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಪರ್ವತ ಬೈಕರ್, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಓಟದ ಮೊದಲು, ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಎಷ್ಟು ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. . ನಾನು ರೇಸ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳಿಂದ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, "ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನಗಳು ನನಗೆ ಹಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಓಟದ ಮೊದಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಓಟಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ." (ಫಿಟ್ಟರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಹಂತ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. "ಜಪ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 'ಮಂತ್ರ' ಪಠಿಸುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನ ತೋರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು [ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ] ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಬೂದಿಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನನಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ." ಬುಡಿಗ್ ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರವಾದ "ನಿಜವಾದ ಗುರಿ, ಸತ್ಯವಾಗಿರು" ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಅಥವಾ ಈ 10 ಮಂತ್ರಗಳ ಮನಸ್ಸಿನ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಲೈವ್ ಮೂಲಕ ಬಳಸಿ).

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ? TM.org ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾದ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೆಚೆನ್ ಬ್ಲೈಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ