ಮಿರಾಂಡ ಕೆರ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರ ಹೋರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಿದರು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯವಹರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಿಗೆ ಖಚಿತತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಕಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿನ್ನೆ, ಎಲ್ಲೆ ಕೆನಡಾ ಮಾಡೆಲ್ ಮಿರಾಂಡಾ ಕೆರ್ ಅವರ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದರು. ಅವರು ನಟ ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ ಬ್ಲೂಮ್ ಅವರನ್ನು ವಿವಾಹವಾದರು ಮತ್ತು ದುಃಖಕರವಾಗಿ ಅವರ ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. "ಒರ್ಲ್ಯಾಂಡೊ ಮತ್ತು ನಾನು [2013 ರಲ್ಲಿ] ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ನಾನು ಆ ಭಾವನೆಯ ಆಳವನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆ." ಅನೇಕರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಬೇರೆಯಾಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ, ಇದು "ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನೈಜತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ ವಿಚಾರಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮರು ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಉತ್ತರಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕೆರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ." ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಸರಿ? (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮೊಡವೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹಾಗಾದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೌದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಎ JAMA ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದು ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಚಿಂತನೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಪರಿಚಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಸೂಪರ್ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ Headspace ಮತ್ತು Calm ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. (ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಧ್ಯಾನದ ಈ 17 ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ