ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇನೆ?

ವಿಷಯ

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು
• ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?
• ಹಂತ 1. ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
• ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
• ಹಂತ 3. ಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?
• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆಯೇ?
• ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ತಿರುಗಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ:

• ಉಸಿರಾಟ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
• ಕೋಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಬಿಎಂಆರ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸೂತ್ರ, ಅಥವಾ ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ಅದರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು.

ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು - ಜಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ರಿಯ ವರೆಗಿನ ಅಳತೆಯ ಮೂಲಕ ಗುಣಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಂತ 1. ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಸೂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿವೆ, ತೂಕಕ್ಕೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ವರ್ಷಗಳು.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ:

• 66 + (6.2 x ತೂಕ) + (12.7 x ಎತ್ತರ) - (6.76 x ವಯಸ್ಸು) = ಪುರುಷರಿಗೆ BMR

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ವರ್ಷದ, 180 ಪೌಂಡ್, 6 ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯ 1,829.8 ಬಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದರರ್ಥ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1,829.8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ (ಸಮೀಕರಣ: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1,829.8).

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ:

• 655.1 + (4.35 x ತೂಕ) + (4.7 x ಎತ್ತರ) - (4.7 x ವಯಸ್ಸು) = ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ BMR

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 40 ವರ್ಷದ, 150-ಪೌಂಡ್, 5 ಅಡಿ 6 ಇಂಚು ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆ 1,429.7 ಬಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿದೆ (ಸಮೀಕರಣ: 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) - (4.7 × 40) = 1,429.7).

ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ

ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸಮೀಕರಣ ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• 1.2, ಅಥವಾ ಜಡ (ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ)
• 1.375, ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ದಿನಗಳು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ)
• 1.55, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ (ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರಕ್ಕೆ 3–5 ದಿನಗಳು)
• 1.725, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ (ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ದಿನಗಳು)
• 1.9, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ರಿಯ (ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುವ ಅಂಚೆ ನೌಕರನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ 1.725 ಅವರ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ 1.55.

ಹಂತ 3. ಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• BMR x ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ = ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 2,716 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಸಮೀಕರಣ: 1,429.7 (ಬಿಎಂಆರ್) x 1.9 (ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ) = 2,716 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ಮಧ್ಯಮ-ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ 180-ಪೌಂಡ್ ಪುರುಷನಿಗೆ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 2,836 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಸಮೀಕರಣ: 1829.8 (ಬಿಎಂಆರ್) x 1.55 (ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ) = 2,836 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).

ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ?

ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ:

ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಳೆದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಹೌದು, ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ವಿಭಿನ್ನ ದರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2,800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೆಂದರೆ ನೀವು 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಂದಿನಿಂದ ಸಂಶೋಧಕರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು
• ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಗಾಳಿ-ಪಾಪ್ಡ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ
• ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು
• ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು
• ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವುದು
• ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ, ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.