ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ತಪಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಷದ ಪ್ಲಾಟರ್ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ? ಕುಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಪಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ಇದನ್ನು ಮೆಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ತಪಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನ ನಕ್ಷತ್ರವೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹ್ಯೂಮಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿರುವು. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. (ಏಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಂತೆಯೇ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಹುರಿದ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ ಅದ್ದು

½ lb ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (ಸುಮಾರು 2)

15 ಔನ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಾಹಿನಿ

1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೀರಿಗೆ

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ

1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು

1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಿ. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಿಸ್ತಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಮೆಜ್ಜೆ ಬೋರ್ಡ್

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಮಿಶ್ರಿತ ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಫೆಟಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಿಟಾದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಆನಂದಿಸಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ