ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು
• ಲಿಂಗ
• ವಯಸ್ಸು
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ
• ನಿದ್ರೆ
• ಇತರ ಅಂಶಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದರಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ ಏನೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ():

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್‌ಎಂಆರ್). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದು.
• ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (ಟಿಇಎಫ್). ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEA). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇವು. ಟೀಎ ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ನೀಟ್) ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಗಜದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಲಿಂಗ

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದ () ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 5-10% ಕಡಿಮೆ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದರರ್ಥ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 5-10% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ 8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ 16% ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 11.8% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 10.3% ರಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಗ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸು

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆರ್ಎಂಆರ್ (,) ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ (,) 20-25% ಕಡಿಮೆ RMR ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಆರ್‌ಎಂಆರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಇಳಿಕೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಗಳು (ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಒಂದೇ ಸಾಪೇಕ್ಷ (%) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (7) ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಎನ್ಐಹೆಚ್) ದೇಹ ತೂಕ ಯೋಜಕವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಮಾನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (10/250 = 4% ಮತ್ತು 5/125 = 4%).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 300 ಪೌಂಡ್ (136 ಕೆಜಿ) ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ 10 ಪೌಂಡ್ (4.5 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ (,) ಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5.5 ಅಥವಾ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು 2 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕಗೊಳಿಸಿತು.

5.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದವರು 55% ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ 60% ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,) ಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• Ations ಷಧಿಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ations ಷಧಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ().
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (,).
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ (.) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯ. ಆರ್ಎಂಆರ್ () ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಈ ಮಾದರಿಯು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು. ಇತರರು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ

ಅಸಂಖ್ಯಾತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ - ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆಯ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಗೊಂದಲವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೂ, ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ (,) ಇಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಟೋನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (,,) ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ (,) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ().

ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು (,):

• ತಲೆನೋವು
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆಯಾಸ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (0.45–1.36 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 1% () ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರೇಖೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (,).

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (0.45–1.36 ಕೆಜಿ) ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 1% ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (0.45–1.36 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.