ಆಹಾರ ಪೋರ್ನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಹಾಳುಗೆಡವದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• 1. ಇದು ನಿಜ ಜೀವನವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
• 2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಿ.
• 3. ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ!
• 4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ವೀಡಿಯೊದ ಗೂಯ್ ಡಬಲ್-ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓರಿಯೊ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ರೌನಿಗಳ (ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಡೆಸರ್ಟ್ ಟರ್ಡಕೆನ್) ಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಸುಂದರವಾದ ಬ್ರಂಚ್ ಹರಡುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಮೀನು ಟ್ಯಾಕೋಗಳ ಜೋಡಣೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಡೆಲಿವರಿ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಬೇಕರಿಗಾಗಿ ಬೀಲೈನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತರಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ಘಟನೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರತಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು .

NYC ಯಲ್ಲಿನ ಮಿಡಲ್‌ಬರ್ಗ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲಿಜಾ ವೆಟ್ಜೆಲ್, R.D., ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೋರ್ನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ." ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ದಿನದ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವು ಊಟದ ನಂತರ, ಜನರು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ. ಆದರೆ ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ನಾವು ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವೈಭವೀಕರಿಸಿದ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ರಿ.ಶ .1500 ರಿಂದಲೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನದ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಅನೇಕ ಕಲಾಕೃತಿಗಳು ಜನರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಬದಲು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೃಹತ್ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಚಿತ್ರಗಳು ನೋಡಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದವು!

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಕೊಬ್ಬು-ಉಪ್ಪು "ಆನಂದ" ತಾಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಯಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ಸುಂದರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ-ಅಕಾ ದೃಶ್ಯ ಹಸಿವು. ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೇವು ಹುಡುಕಲು ತಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅದು ಮೆನುವಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಎವರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ? ಈ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿತ್ರಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಗ್ಲಾಮರೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂದರ್ಭ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಅದರ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ತೊರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತ ಎನಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ಇದು ನಿಜ ಜೀವನವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.

ಅದೇ ರೀತಿ 1600 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಬೃಹತ್ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಜಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಮಚವನ್ನು ಮೊಸರಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಕೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲಿವೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕೇಟೀ ಪ್ರೊಕ್ಟರ್, MBA, RDN ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ನಿಜವಾದದ್ದು (ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು) ) ಆಹಾರ ಡೈರಿ. "

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಿಜ ಜೀವನದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ತಕ್ಷಣದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಪರಿಣಿತವಾಗಿ ಬೆಳಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಒಮ್ಮೆ-ಒಂದು-ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಐಟಂ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಾಹಕರು, ಆಹಾರ ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಸುಕನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2016 ರ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಕೆಲ್ಸಿ ವೆಲ್ಸ್ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವೊಂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೂಡ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, "ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಹೈಲೈಟ್ ರೀಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿತ್ರಗಳು (ನನ್ನವು ಸೇರಿದಂತೆ) ಜನರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ.''

ಫೋಟೋ ಹಾಕುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅತಿರೇಕದ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಕಳುಹಿಸಿದ ಮಿಶ್ರ ಸಂದೇಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ರೆಬೆಕಾ ರಾಬೆಲ್ ಅವರು i_actually_ate_tagram ಎಂಬ Instagram ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುವ ಭೋಜನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ - ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭೋಗಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಸಂದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಆಟವಾಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆ ಆಹಾರದತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸಿಂಪರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಆ ಮೊಸರಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ಆ ಫಂಡ್ಯೂ ವಿಡಿಯೋವು ಚೀಸ್‌ನ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿರಬಹುದು ... ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಬೆಂಕಿಯ ಮುಂದೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೀ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗೆಟ್-ಟುಗೆದರ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಡ್‌ಗೆ ಹಾಯ್ ಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಡುಬಯಕೆ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಮ್ಯುನಿಕೇಶನ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಶಲ್ಲಾಲ್ ಹಂಗ್ರಿ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, "ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಕರೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ! ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!"

3. ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ!

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಹಾಗೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು), ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ದೂರವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಲು ವೆಟ್ಜೆಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ), ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯೂಫೋರಿಯಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಡಯಟೀಷಿಯನ್ ಚಾರ್ಲೀನ್ ಪೋರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ತಾಂತ್ರಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಅಶ್ಲೀಲ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಆಹಾರ ಬೇಕೇ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ." ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಪೋರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಂಧನವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತವೆ? ಅಂತಹವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೂರ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಅವುಗಳನ್ನು "ಮಿತವಾಗಿ" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ