ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಮರಾ-ಸಿದ್ಧ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೊಂಬಣ್ಣದ ಸುಂದರಿ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ರೆಡ್ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ನಟಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಗರ್ ಗೇಮ್ಸ್, ಮ್ಯಾನ್ ಆನ್ ಎ ಲೆಡ್ಜ್, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅವಳ ಹೊಸ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ, ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತಳೋ ಅಷ್ಟು ಸುಂದರಿ!

ಅಂತಹ ಬಲವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದಿಂದ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹುಡುಗಿ-ಪಕ್ಕದ ಮನೆಯವರು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ಉಡುಪನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ! ಅವಳು ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾಳೆ? ನಾವು ಅವರ ಅಸಾಧಾರಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಆಲ್ಫಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್‌ನ ಜೋಸ್ಲಿನ್ ಬೋಸ್ಚೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ವಾಸ್ತವ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕದಿಯಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

"ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಆಶೀರ್ವಾದ ಪಡೆದಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ!" ಬೋಸ್ಚೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಕೆಯಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ."

ಸುಮಾರು ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬೊಸ್ಚೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು, ಅವರು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಉಚಿತ ತೂಕ, ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು TRX ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚುರುಕುತನ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ (ನೈಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಘಟಕಗಳು ಅವಳ ಜಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದೆ). ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!

"ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಅಥವಾ ಎಲಿಜಬೆತ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಸರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ-ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ!" ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು.

ಬೋಸ್ಚೆನ್ ಬ್ಯಾಂಕಿನ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡೆವು! ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸ್-ಅಪ್‌ಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ವರ್ಕೌಟ್

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು!

ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತುದಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

1. ಸೇವಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

2. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದೇ ಮೊಣಕೈಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುರುಕಲು ಮಾಡಿ.

ನೀವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

3. ಡಾಗ್ ಡೌನ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಸ್

ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹತ್ತಿರ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯವರೆಗೆ ತಲುಪಿ ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಒತ್ತಿರಿ.

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

4. ಕುಳಿತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ "ಡಿಪ್ಸ್" ಅಥವಾ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಆಕಾಶದವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕಿತ್ತುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

5. ಎಬಿಎಸ್ ರೋಲ್ ಅಪ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ (ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ!) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಿಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆಕಾಶವನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಸಲಹೆ: ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.

15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

6. ಜಂಪ್ ಲಂಗಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಊಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಗೆ ಹಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋನದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಎದುರು ಪಾದದಿಂದ (ಎಡಕ್ಕೆ) ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ನೀವು ಕಿರುಚಲು ಬಯಸುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ... ಅಥವಾ ನೀವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ.

Joselynne Boschen ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು Facebook ಅಥವಾ Twitter ಮೂಲಕ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ