ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಾರಿಯರ್ I ಪೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ವಾರಿಯರ್ I ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ವಾರಿಯರ್ I ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾರಿಯರ್ I (NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಅವರಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ." (ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಇತರ ಹರಿಕಾರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.)

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು A ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು B ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸರಣಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಯೋಧ I ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಪಿರಮಿಡ್, ಸುತ್ತುವ ತ್ರಿಕೋನ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ ನರ್ತಕಿಯಂತಹ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಪ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. "ವಾರಿಯರ್ I ಆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಿಯರ್ I ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

"ವಾರಿಯರ್ I ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಧರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಲುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ 360 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ SI ಜಂಟಿ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೌಕಾಕಾರಕ್ಕಿಂತ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. (ಅಥವಾ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಂದು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಕುತಂತ್ರ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ವಾರಿಯರ್ I ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಎ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಿಂದ, ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಬಿ. ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಿ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಟೋಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದು.

3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಎದುರಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾರಿಯರ್ I ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಸ್

• ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚದರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ) ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ