ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ)
ವಿಷಯ
- ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಬರ್ಪಿಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ)
ಬರ್ಪಿ ಎಂದರೇನು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್. ಅದು ಸರಿ: ಬರ್ಪೀಸ್ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ ಸಾಧಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯೂನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬರ್ಪಿ ಶೈಲಿ), ಆದರೆ ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರು ಬರ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.)
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬರ್ಪೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಎಬಿಎಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟಾರ್ಚಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮೈಕ್ ಡೊನಾವನಿಕ್, CSCS ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ಸಂಬಂಧಿತ: 30-ದಿನದ ಬರ್ಪಿ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬುಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದೆಯುತ್ತದೆ)
ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ, ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡೊನಾವನಿಕ್ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೂಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
- ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕುಸಿಯದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
- ಆಯ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪುಶ್-ಅಪ್.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹೊರಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ಫಾರ್ಮ್ ಸಲಹೆ: ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಮೊದಲು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಿಲ್ಲ: ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕ್ರಮವು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬರ್ಪಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವತ್ತ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿರಲಿ.
ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಗೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ಸ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ (ನಂತರ ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ).
- ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನೋಡಿ: ತಿರುಗುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬರ್ಪಿ).
- ಕತ್ತೆ ಕಿಕ್ ಸೇರಿಸಿ, à ಲಾ ಕಿಲ್ಲರ್ ಹಾಟ್ಸೌಸ್ ಬರ್ಪೀ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?