ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಜಾದಿನಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ... ಆದರೆ ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಒರೆಗಾನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ರಜೆಯ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು: ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ BMI ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ!) ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಆರ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅತ್ತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ರಜಾದಿನಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷದ ಸಮಯವು ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆರ್‌ಎಸ್‌ವಿಪಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಯೀಸಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅಮಿತ್ ಸೂದ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಲೇಖಕರ ಸಲಹೆ ಒತ್ತಡರಹಿತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಅಂದರೆ, "ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ತಿಂಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಜನವರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ" ಎಂಬ ಎರಡು ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಳಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಂಚವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಖಂಡನೆಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷದ ಹೊಳಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಜರ್ನಲ್. ನೀವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಡ್ರೈವ್‌ಗಾಗಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳು-ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಗಳು, ದಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯಂತೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.)

ಹಾಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ

ಪುದೀನಾ, ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೀಲಿಂಗ್ ಜೆಸ್ಯೂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪುದೀನಾ ಲ್ಯಾಟೆಗಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಲಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ. ಹೇ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ