ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ, ಮರುದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಾರಾಂತ್ಯವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ದೂರವಾಗಬಹುದು.

ರುತ್ ಬಸಗೋಯಿಟಿಯಾ ಅವರ ವಿವರಣೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರತಿ ಭಾನುವಾರ, ಮರುದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು “ಸಂಡೇ ಬ್ಲೂಸ್” - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್ of ನ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಶನಿವಾರ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ದೂರವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡವು ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶವಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಮುಂಬರುವ ಭೇಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ?

ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ "ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧಕರು ಆಳವಾದ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದಿನ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಶಾಂತತೆಯಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ YouTube ನಲ್ಲಿ ಕಿರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಮಿನಿ-ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಲು ಅದನ್ನು ಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆತಂಕ-ಬಸ್ಟರ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: “ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?” ಅಥವಾ "ನನ್ನ ಚಿಂತೆ ಸತ್ಯವೆಂದು ನನಗೆ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ?"

ವಿಶಾಲ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಚಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: “ನನ್ನ ಚಿಂತೆ ಈಗಿನಿಂದ 1 ತಿಂಗಳು ಎಷ್ಟು?”

ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಗಾ ಪತಿ, ಮಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೆಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್, ರಿಯಲ್ ಸಿಂಪಲ್, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, ಎನ್‌ಪಿಆರ್, ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಅಸ್, ಲಿಲಿ ಮತ್ತು ವೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ, ಅವಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ಚೌಕಾಶಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಟ್ವಿಟರ್.