ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ವಿಷಯ

• ಹಂತ 1: ಸರಿಯಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಚೇತರಿಕೆ
• ಹಂತ 3: ಶೇಖರಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ
• ಹಂತ 5: ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಜವಾಗಲಿ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ವೆಚ್ಚವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ * ಹೆಚ್ಚು * ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವ ಗುಂಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಹಂತ 1: ಸರಿಯಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ, ಜಾಗವು ಯೋಗ ಚಾಪೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ನೀವು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ (ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಮೇಲ್ಮೈ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಘಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾರೀ ಎತ್ತುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ನಿವಾಸಿಗಳೇ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಕ್-ಇನ್ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ (*ಕೆಮ್ಮು* ಅಸೂಯೆ *ಕೆಮ್ಮು*), ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಮೂಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಒಂದು ಹಿಂಭಾಗದ ಮುಖಮಂಟಪ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ಥಳವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಖಾಲಿ ಕಛೇರಿ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಜಾಕ್‌ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ನೀವು ಜಾಗ ಮತ್ತು ನಗದು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ನಿಧಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ (Buy It, $ 16, amazon.com) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ತಿರುಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಅದನ್ನು ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪೀಟ್ ಮೆಕ್‌ಕಾಲ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪೋಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಲ್ ಎಬೌಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಹಿಂದೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆಕಾರ ಇನ್ನೂ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಈ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಬೆಲೆ $ 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದೇ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $70-425, kettlebellkings.com), ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸೆಟ್, ಇದು ಬೃಹತ್ ಶೇಖರಣಾ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ನಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು BOSU ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮತೋಲನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 20, amazon.com), ಇದು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. (ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.)

ಚೇತರಿಕೆ

ನೀವು #TeamStrength ಅಥವಾ #TeamCardio ಆಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲೆನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಲೈವ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಎಲ್ಲೆನ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್: ಗ್ರೇಸ್ ಮತ್ತು ಗಸ್ಟೊ ಡಿವಿಡಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ-ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನಕ್ಕೆ ಆಸರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್‌ನ ಹಂಕ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಂಪನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ Theragun (Buy It, $299, theragun.com), ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಕಾಲು ರೋಲರ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $15, gaiam.com) ನಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪಾದಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಬಳಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿ ಮಾಡಿ, ಕ್ರೇಗ್ಸ್ಲಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಮಾಲೀಕತ್ವದ ವಸ್ತುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಉಚಿತವಾಗಿ. (ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ರೆಡ್ಡಿಟ್‌ನ ಆರ್/ಹೋಮ್ಜಿಮ್ ಸಬ್‌ರೆಡಿಟ್ 157,000 ಸದಸ್ಯರ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಟ್-ಅಪ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.)

ಹಂತ 3: ಶೇಖರಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವ ಶೇಖರಣಾ ಧಾರಕವನ್ನು (Buy It, $ 26, wayfair.com) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಆರ್ಗನೈಸರ್ (ಖರೀದಿ, $45, amazon.com) ಮೂಲಕ ಖಾಲಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಶೇಖರಣಾ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗೋಜಲು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ತೂಕದ ರ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಈ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್, ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ರ್ಯಾಕ್ (Buy It, $ 50, amazon.com) ಐದು ಸೆಟ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು 200 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಂದವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಡ್ವೇನ್ 'ದಿ ರಾಕ್' ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಐರನ್ ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಮಾಸ್ ಸ್ಟೋರೇಜ್ ಕಾರ್ನರ್ ಶೆಲ್ಫ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $120, roguefitness.com) ನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಲಿಝೋ (ಅಥವಾ ದಿ ರಾಕ್‌ನ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್) ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬೂಮ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ.

ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜಾಗದ ನಿಜವಾದ ಸೆಟಪ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲೈಟ್ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಹರಿಯುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಬ್ಯಾರೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಲನೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ-ಕನ್ನಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೋಧಕರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಜಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಜೆಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿ ಮಿರರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $1,495, mirror.co), ಇದು ಕನ್ನಡಿಯಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಟೋನಲ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 2,995, tonal.com), ಸ್ಲಿಮ್ ವಾಲ್-ಮೌಂಟೆಡ್ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ.

ನೀವು ಬಿಡುವಿನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಆಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್ ಫ್ಲೋರಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಲವನ್ನು ಜಾರುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆವರು ಹನಿಗಳು. ಫ್ಲೋರಿಂಗ್, ಹೋಮ್ ಡಿಪೋದಿಂದ (Buy It, $ 19, homedepot.com), ಚದರ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಂದು ಒಗಟಿನಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒದೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಶೂಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಹಂತ 5: ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ

ಈಗ ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು ಬರಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ನಿಜವಾದ ಜಿಮ್‌ನಂತೆಯೇ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ