ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಂತೋಷ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಬೆಳೆಯುವ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆಯೇ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಕರೆಯಬಹುದು - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧ-ಖಾಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೂ ಸಹ. "ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾನ್ ಬೇಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. , ಅರಿಜೋನಾ. "ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಂಬುವದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು." ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ಅನುಸರಿಸಲು 10 ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

"ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವತ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಎಂ.ಜೆ.ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ 365 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ವರ್ಧಕಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಭಿನಂದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಿಮಗೆ ವರದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬರೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ ಮಂಡಳಿಯು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾತನಾಡಿ! ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು-ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು-ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾನ್ಯನ್ ರಾಂಚ್‌ನ ಬೇಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರೋ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: "ಸೃಜನಶೀಲತೆಯು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೀನ್ ಕೀತ್ ಸಿಮೊಂಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. .ಡಿ "ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುವುದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಪಿಕಾಸೊನಂತೆ ಚಿತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ "ಓಪನ್ ನೆಸ್ ಅವರ್" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸೈಮನ್ಟನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಓದುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಬೇರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಿ

ಹಣವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. "ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು-ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಲೇಖಕ ಟಿಮ್ ಕಾಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭೌತವಾದದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ. ಕಾಸ್ಸರ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯ ಸಮೃದ್ಧಿ - ನೀವು ಬಯಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ - ಆದಾಯಕ್ಕಿಂತ ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ವಸ್ತು ಆಸ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮರುಬಳಕೆಯ ಬಿನ್‌ಗೆ ಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆತುರವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: "ಆ ಸಂತೋಷಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಾಶ್ವತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ."

ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ

ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಕಳಪೆ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಊಹಿಸಲು ಬಿಡಬಹುದು. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋದರು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. "ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾರಿ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್, Ph.D., ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಆಯ್ಕೆ. "ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಜನರು-ಅದು ಕೆಲಸ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಆಗಿರಲಿ-ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ." ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ. "ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ," ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬುವವರೆಗೂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಅಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದುವಿರಿ." ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ-ನೀವು ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಏಕ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ. "ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: 'ಮೂರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಳಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ.' ಕಥೆಯ ಅಂತ್ಯ."

ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಲ್ಲ, ಮೂರು ಕ್ಯೂಬಿಕಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆ ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ನೀವು ಎಲ್ಲರ ತೀರ್ಪನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಶರಣಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಬೇಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯ ನೆಮೆಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಿದ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬಿದವರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದ ಕೊನೆಯ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

"ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಂತೋಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಹನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಎಂ.ಜೆ.ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಬಂಧಗಳು ನಮಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯಂತೆ ಅನೇಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ." ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹವು ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನೇಹ-ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಧೂಮಪಾನವು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ದಾದಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿರಿ, ವಿಶೇಷ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ನವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬೆಂಬಲ, ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ

ಗುಲಾಬಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಹೂವಿನ ಸುಗಂಧವು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. "ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎನ್ನುವುದರ ಬದಲು ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು" ಎಂದು ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಿಯಾಮಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ಡೇವಿಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಿದ ಜನರು, ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಠ? "ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ರಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಾಡಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ." ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ಸರಳವಾದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ "ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅಥವಾ ನೋಡಿ, ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿನಗೆ ಏಕೆ ಈಡೇರಿದಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ? "ನಾವು ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೂ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ-ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಟಾಲ್ ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕುಟುಂಬವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 14-ಗಂಟೆಗಳ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 100 ಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಶತಮಾನೋತ್ಸವದ ಜನರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಉಳಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ವಿಷಪೂರಿತ ಸ್ವಯಂ ಮಾತು ಮೌನ

ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ದೊಡ್ಡ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದಾಗ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ-ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ, ಸುಸಾನ್ ನೊಲೆನ್- Hoeksema, Ph.D., ಲೇಖಕ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. "ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೀಳಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು negativeಣಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೋಲೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೋಕ್ಸೆಮಾ. "ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿರುವ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಅವಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಸಣ್ಣ ಇ-ಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ರ್ಯಾಟಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯ ಖಾತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಿಂತೆಯ ಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜರುಗಿಸು!

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಬಿಗಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಉತ್ತರ ಅರಿಜೋನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 20 ರ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದವು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೇ? ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಿ, ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಎಕ್ಸ್. ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್, Ph.D., ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕಾರಿ. ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡ್ಡಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೋನಸ್: ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎರಡು ಬೂಸ್ಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ