ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುವಿಕೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ

ವಿಷಯ

• ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
• ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ನಿಂಬೆ-ದಾಳಿಂಬೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ drink ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ಬಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಗತ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಕ್ಕೆ ಹಿಟ್ ಆಗದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು DIY ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಧನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆವರಿನಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವು ನೀರಿಗಿಂತ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್-ೇದ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಗ್ಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂಬೆ ಬದಲಿಗೆ ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ (ಜಿಐ) ಪ್ರದೇಶದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆವರಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪುಡಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮರುಹೀರಿಕೆ ಮಾಡಲು, ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 24 oun ನ್ಸ್ (2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್) ರೀಹೈಡ್ರೇಶನ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರು, ಭಾರೀ ಸ್ವೆಟರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ 6 ಲೀಟರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 0.6 ಗ್ರಾಂ (ಗ್ರಾಂ) ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ-ಪೋಷಣೆಯ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ-ದಾಳಿಂಬೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ drink ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಇಳುವರಿ: 32 oun ನ್ಸ್ (4 ಕಪ್, ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್)

ವಿತರಣೆಯ ಗಾತ್ರ: 8 oun ನ್ಸ್ (1 ಕಪ್)

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು
• 1/4 ಕಪ್ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ
• 1/4 ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 1/2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ನೀರು
• 2 ಕಪ್ ತಣ್ಣೀರು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಪುಡಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ!