ಮನೆಕೆಲಸ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಗ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರೋಲ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆ ತೊಡೆಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ಮಹಿಳಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನ ಕೇಂದ್ರದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಕ್ಕಿ ಡೆಲ್ಲಾವರ್ಸನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವೆಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆ ಪಾಠವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಬಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡೆಲ್ಲವರ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಡೆಲ್ಲವರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಶತ್ರುಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರನಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ವೀಕಾರ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪುವುದು "ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ."
ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಗೃಹಾಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮೂಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಚೆರಿಲ್ ಮಿಲ್ಸನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಡೆಲ್ಲವರ್ಸನ್‌ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ದಿನಚರಿಯು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫೋಕಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಅವರನ್ನು ಹಲ್ಕ್ ಹೊಗನ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಿಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ." ಈ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದ ಆರಂಭವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಶ್ಲಾಘಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಇರುವುದು" ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಯೋಜನೆ: ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನನುಭವಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ಕೈಯಾಗಿದ್ದರೂ ಈ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 5-15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. (ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5 ಸೆ ಮತ್ತು 10 ರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.) ಎಲ್ಲಾ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2-3 ಸೆಟ್ 8-12 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ 1 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 8-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರಗತಿಗೆ: (1) ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, (2) ನೀವು ಬಹು ಸೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ (3) ನೀವು 2 ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೂರನೇ ಸೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಕ್ಸರ್ ಷಫಲ್ ಬಳಸಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
ಶಾಂತನಾಗು: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಪುಟಿಯದೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ,
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಆಕರ್ಷಕ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ನೀವು ಟ್ರೇಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ