ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪೋಷಣೆ
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• ಪೂರಕಗಳು
• CBD ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ... ಇದು ತಿಂಗಳ ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೇವೆ: ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಋತುಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು (ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹಂತ) - ಒಂದು ಉಪದ್ರವದಿಂದ (ಉಬ್ಬುವುದು, ಆಯಾಸ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ. US ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ (ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ.)

"Alತುಚಕ್ರವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಂಜೆಲಾ ಲೆ, ಡಿಎಸಿಎಂ, ಎಲ್ಎಸಿ, ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಐದನೇ ಅವೆನ್ಯೂ ಫಲವತ್ತತೆ ಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಾಪಕರು. "ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ, ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುಪೇರು, ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ."

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಹಜ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಗುಡ್‌ಸ್ಟೈನ್, M.D., ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕಾರ್ನೆಗೀ ಹಿಲ್ ಒಬ್/ಜಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್-ಜಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ PMS ಅನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ PMS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಮಹಿಳೆಯರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ" ಎಂದು ಅಲಿಸಾ ವಿಟ್ಟಿ, ಎಚ್‌ಎಚ್‌ಸಿ, ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಎಲ್‌ಒ ಲಿವಿಂಗ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವಾಸ್ತವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ.

"ನಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನೋವು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು 'ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ' ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ," PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಎಲಿಕ್ಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು CEO ಲುಲು ಗೆ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ, ಸಮಾಜವು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಜುಗರದ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ರಹಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದೆ. 58 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. menstruತುಚಕ್ರದ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವಾಗಿ ರಚಿಸಿದಾಗ. "

ಇದು ನಿಜ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಗುಡ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ OTC ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು "ಸ್ಪಾಟ್ ಟ್ರೀಟ್" ಮಾಡಬಹುದು-ಆದರೆ ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು (ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಿಂಗಳ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಯಾವುದೇ ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಭವವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಈವ್ ಪರ್ಸಾಕ್, ಎಂ.ಎಸ್. ಆರ್.ಡಿ.ಎನ್. "ವೈಯಕ್ತೀಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ PMS ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನುಗುಣವಾಗಿರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ."

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪರಿಣಿತರು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಮೃತಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

"PMS ಮೂಡ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಮೂಡಿ ತಿಂಗಳಿನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲೋಲಾ ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರನ್ನರ್ ಹೈ!)

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ (PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ), ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. "ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 6 ವಿಷಯಗಳು)

ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಾಸ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ."ಫೋಲಿಕ್ಯುಲಾರ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ [ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮೂಲಕ] ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಟ್ಟಗಳು, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ [ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ] ಅಧಿಕ ಪರಿಚಲನೆಯುಳ್ಳ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು ... ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಂತವು ದೀರ್ಘ ಜಾಡು ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. "

ಪೋಷಣೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ) ಮೂಲಕ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕೇಟಿ ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್, ಎಮ್‌ಎಸ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾದ ಹಲೋಡೆನ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹವು) ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ಸ್, ಟೆಫ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರ್ಸಾಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅನೇಕ ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟೈರೋಸಿನ್ ದೇಹದ ಡೋಪಮೈನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೇಹದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಪರ್ಸಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ಸೋಯಾ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು PMS ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಡ್ ಆಧಾರಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. "ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೂಡ್-ಆಧಾರಿತ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ಉಬ್ಬುವುದು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸೀಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?)

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿದ್ದು, ಪರ್ಸಕ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳು.

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: "Ciumತುಚಕ್ರದ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಮುನ್ನ)" ಎಂದು ಪರ್ಸಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾವಯವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫುವಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಕುಸಿತವು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ."
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: "ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಸಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಆವಕಾಡೊ, ಡಾರ್ಕ್ ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ನೋಡಿ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು)
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: "ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಸಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಖನಿಜದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ) ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಖಾರದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು."
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6: ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪರ್ಸಾಕ್ ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ, ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಚಿಕನ್, ತೋಫು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಪರ್ಸಾಕ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು), ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಕೂಡ), ಹಣ್ಣುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಸ್‌ಗಳು), ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ.

"ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ರಹಿತವಾದ ದೊಡ್ಡ ಸರಳ ಕಾರ್ಬ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವಿನ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪರ್ಸಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ .

ಪೂರಕಗಳು

"ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್ಗೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೂರಕಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. (ಸೂಚನೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತದಿಂದ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಿತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

"ಸತು ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ಜ್‌ಜೆರಾಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸತುವು ಅನಿಯಮಿತ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು PMS ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉರಿಯೂತ, ಊತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ; ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನವು ಅದ್ಭುತ ಉರಿಯೂತದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್, ರಾಸಾಯನಿಕದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನಾನಸ್, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದರೂ -ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು -ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪಿಎಂಎಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸದ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಲವ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಮೂಡ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಜಿಎಬಿಎ, ಸಾವಯವ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಮತ್ತು PMS ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾವಯವ ಚಾಸ್ಟ್‌ಬೆರಿ ಅಥವಾ ವೆಲ್ ಟೋಲ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕ (ಸಾವಯವ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳು ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅಮೃತಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೌನ್ ನ ಮೂನ್ ಬಿಟರ್ಸ್, ಪಿಎಂಎಸ್ ಬೆರ್ರಿ ಎಲಿಕ್ಸಿರ್ ದಿ ಹೋಲ್ಸಮ್ ಕಂ, ಮತ್ತು ಮರಿಯಾ, ನೀವು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಪೌಡರ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ - ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಹೊಸ ಕಂಪನಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲಿಕ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಂಡಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟಿಂಚರ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?)

ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್, ವೈಟ್ ಪಿಯೋನಿ, ಲೈಕೋರೈಸ್, ಸೈಪರಸ್ ಮತ್ತು ಕೊರಿಡಾಲಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಚೀನೀ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಸ್ಟಮ್ ಟಿಂಚರ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. "ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಸಿನೆನ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು 'ಸ್ತ್ರೀ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್' ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮೂಲಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ," ಎಲಿಕ್ಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಗುವಾಂಗ್ಝೌ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಲಿ ಶುನ್ಮಿನ್, D.C.M. "ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಸ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ... ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ." ಬಿಳಿ ಪಿಯೋನಿ ಮೂಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೈಕೋರೈಸ್ ಬೇರು ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಶನ್ಮಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸೈಪರಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, "ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ; ಅನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು." ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕೋರಿಡಾಲಿಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶುನ್ಮಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

CBD ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

CBD ಇದೀಗ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಧದೊಂದಿಗೆ, ಇದು PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೂ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. (ICYMI, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ CBD ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.)

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, CBD ಮೂಡ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ]," CBD ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಮಯಿಕ CBD ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು suppositories ಗಳು ಷಾರ್ಲೆಟ್ಸ್ ವೆಬ್, ಮ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಮೋರ್ಗಾನ್ ಮತ್ತು ವೆನಾ CBD ಯಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, CBD ಬ್ರಾಂಡ್ ಮೆಲ್ಲೊ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮೆಲ್ಲೊ ಬಾಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು, ಪೂರ್ಣ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಸೆಣಬಿನ ಸಾರದಿಂದ 75mg CBD ಯೊಂದಿಗಿನ ಸಪೊಸಿಟರಿಯು ಸಿಬಿಡಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೋವು ನಿವಾರಕ/ನೋವು ನಿವಾರಕ (ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸೆಳೆತ) ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಆತಂಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ), ಮತ್ತು ಇದು ಉರಿಯೂತದ (IBS ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಆಗಿದೆ. ಸಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಟಿಎಚ್‌ಸಿ ಉದ್ರೇಕ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಬಿಡಿ ಸಪೊಸಿಟರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಗಾಂಜಾ ಕ್ಷೇಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಂಪನಿ ಫೋರಿಯಾ ವೆಲ್‌ನೆಸ್, ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

PMS ಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು CBD ಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರೂ, CBD ಉತ್ಪನ್ನಗಳು-ಹಾಗೆಯೇ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಗ್ರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು FDA ಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಗುಡ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಿಬಿಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ) ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ, "ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನ ಬಳಿ ಇರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

"ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು [ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಬಳಸಿ] ಚೀನೀ ಔಷಧವು PMS ಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದೆ" ಎಂದು ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಔಷಧೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ." (ನೋಡಿ: ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಿಎಂಎಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ