ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಈ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಡವೇ? ಅದು ಹಳೆಯ ನಿಯಮಗಳು. ಹೊಸ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 1. ನಿಮ್ಮ ಸಪ್ಪರ್ ಹಾಳು
• ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಹಬ್ಬವನ್ನು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 2. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಅಗಿಯಿರಿ
• ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಆಕಾರ.ಕಾಮ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ enjoyತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆ # 3. ಒಂದು ಪಿಕ್ಕಿ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿರಿ
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆ # 4. ಡೈಂಟಿ ಬೈಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿ ಅವರು!
• ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 5. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 6. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ?
• ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 7. ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 8. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 9. ಕೆಲವು ZZZ ಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಆಕಾರ.ಕಾಮ್.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ರಜಾದಿನಗಳು ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ತೂಕ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಹಾರದ ಮೈನ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್, ಪೆಕಾನ್ ಪೈ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಹಬ್ಬದ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಐದು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಶರೋನ್ ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಟಫಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರುಚಿ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ."

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಪೆಟೈಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು-ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಒಂದು ಹೊಸ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಟ್ರಿಕ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕಾಲೋಚಿತ ಸೋರಿಯಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ 2010 ಸ್ಲಿಮ್-ಡೌನ್ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಂಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಹಾಲಿಡೇ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್: ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.]

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತಿಂಡಿ ಬೇಡವೇ? ಅದು ಹಳೆಯ ನಿಯಮಗಳು. ಹೊಸ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 1. ನಿಮ್ಮ ಸಪ್ಪರ್ ಹಾಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಔತಣಕೂಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಊಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಜಾಣತನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋಳದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂ ಓರ್ಲಿಯನ್ಸ್‌ನ ಓಚ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಆರ್‌ಡಿ ಡೆಬ್ಬಿ ಬರ್ಮುಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೊಠಡಿ ಬಿಡಲು-ಬರ್ಮುಡೆಜ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅರ್ಧ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ನಂತರ, ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ (ಲಾರಾಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಿಂಡ್ ಫ್ರೂಟ್ ಅಂಡ್ ನಟ್) ನಂತಹ 100 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಫೀಸ್ ಟ್ರೀಟ್ ಟೇಬಲ್ ನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಓಟ್ ಮೀಲ್-ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜಿ ಸ್ಮಿತ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್‌ನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 15 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ-ಸುಮಾರು 187 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು - ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಜೂಲಿ ಒಬ್ಬಾಗಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಅಗಿಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.]

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಹಬ್ಬವನ್ನು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 2. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ಅಗಿಯಿರಿ

ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಟ್‌ಲಕ್‌ಗಾಗಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. "ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ವಕ್ತಾರರಾದ ಆಮಿ ಜೇಮಿಸನ್-ಪೆಟೋನಿಕ್, ಆರ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ತುಂಡು ಗಮ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಲೂಯಿಸಿಯಾನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮ್ ಅಗಿಯುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪರಿಮಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಪಿರ್ಮಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. "ಪುದೀನ ಪರಿಮಳವು ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೈನ್ ರೌಡೆನ್‌ಬುಶ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೀಲಿಂಗ್ ಜೆಸ್ಯೂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿಫ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 250 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಗಮ್ ಹೊರಗೆ? ಮರದಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬೆತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಹಾಲಿಡೇ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೆಚ್ಚದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿ.]

ಆಕಾರ.ಕಾಮ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ enjoyತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ರಜಾ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆ # 3. ಒಂದು ಪಿಕ್ಕಿ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿರಿ

ಕೆಲವು ಮುಂಚಿತ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷೀಣವಾದ ಬಫೆ ಕೂಡ ಡಯಟ್ ಡೂ ಆಗಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲೋಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸವಿಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

"ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಜೇನು-ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಸೂಸಿಯ ಮ್ಯಾಕರೋನಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಶೇಷ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಮುಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆ # 4. ಡೈಂಟಿ ಬೈಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಬಾಯಿಯ ಬಾಯಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕುಸಿತವಾಗಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಚಮಚದಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಟೀಚಮಚ ಗಾತ್ರದವರಿಗಿಂತ ಊಟದಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. "ಸಣ್ಣ ಮೌತ್ಫುಲ್ಗಳು-ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ - ಊಟದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ," ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ."

ಸಂಪೂರ್ಣ ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.)

ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ತಲುಪಿ: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಬಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಳಪು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದ ಗಾತ್ರದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಬೌಲ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸುಮಾರು 53 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು 74 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಚಮಚವನ್ನು ನೀಡಿದವರಿಗಿಂತ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿ ಅವರು!

[ಶೀರ್ಷಿಕೆ = ಹಾಲಿಡೇ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.]

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 5. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುದೀನಾ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ತಂದಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. "ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ರಜಾದಿನಗಳು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. "ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಆ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಋತುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.)

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 6. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನವೆಂಬರ್ ಮತ್ತು ಡಿಸೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಹಾಜರಾತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ, ರಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ಕ್ಲಬ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಮುಡೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 41 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮುರಿದ ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಲೌಬರೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ, ನೃತ್ಯ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ "ಬೀಟ್ ವಿಂಟರ್ ವೇಟ್ ಗೇನ್" ಪುಟ 114 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಸ್ನಿಕ್ಕರ್‌ಡೂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. "ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಷನ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.]

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 7. ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

5-ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 123 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈನ್ ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ (164 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಬೆಣ್ಣೆ ರಮ್-ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೈಡರ್ (275 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಎಗ್ನೋಗ್ (321 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೌಕಾಶಿಯಾಗಿದೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜೇಮಿಸನ್-ಪೆಟೋನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ- ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಐಸ್ಡ್ ಟೀ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವೇ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಬೇಡಿ. "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೇಮೀಸನ್-ಪೆಟೋನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಪಿನೋಟ್ ಅನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು: ಕೊಲೊರಾಡೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ವಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 8. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಿದ್ದು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನ ಬಟ್ಟಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಹೋಟೆಲ್-ಡಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೌನವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ 15 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

"ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ." ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರನ ಮುದ್ದಾದ ಸ್ನೇಹಿತನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅಪೆಟೈಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ 358 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆನಡಾದ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ಪಾಲುದಾರರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಸ್ನೇಹಿತನ ಪಕ್ಕದ ಆಸನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಚಯಾಪಚಯದೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಾ ಇರಿ.

[ಹೆಡರ್ = ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.]

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಹಾಲಿಡೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ # 9. ಕೆಲವು ZZZ ಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗಿನ ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮುಗಿಸುವ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಪಬ್ಲಿಕ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. , ಎಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್. "ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ 1,001 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಸ್ಲಿಂಕಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು!

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ ಆಕಾರ.ಕಾಮ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ