ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟ ನೋವಿನ 7 ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸೊಂಟ ನೋವು ಏಕೆ?
• 1. ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ
• 2. ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• 3. ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
• 4. ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟರ್
• 5. ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಣ್ಣೀರು
• 6. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು
• 7. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ
• ಚೇತರಿಕೆ
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸೊಂಟ ನೋವು ಏಕೆ?

ಓಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸೊಂಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸುವಾಗ.

ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಟಿಬಿಎಸ್) ಓಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ (ಐಟಿ) ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಶಿನ್‌ಬೊನ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಇದು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಳಬಹುದು.

ಐಟಿಬಿಎಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು ಬುರ್ಸೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು elling ತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಈ ಕೆಲವು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಲು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಿಪರೀತ elling ತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಹ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

4. ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟರ್

ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒದೆಯುವುದು. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವು len ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಐಸ್ ಮಾಡಿ.

Elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಾಂಕದಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಣ್ಣೀರು

ಹಿಪ್ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಸಾಕೆಟ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಾಕೆಟ್ ಒಳಗೆ ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಿಪ್ ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಠೀವಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಹಿಪ್ ಲ್ಯಾಬ್ರಲ್ ಕಣ್ಣೀರು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಎಕ್ಸರೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಅಥವಾ ಅರಿವಳಿಕೆ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

6. ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲುಬು ತಲೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ ಸೊಂಟ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ, ಪತನ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮುರಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ

ಸೊಂಟದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯಲು, ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತುಂಡುಗಳು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಡೆಯಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘರ್ಷಣೆ ನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. -ಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸೊಂಟ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸೊಂಟದ ಕಾಳಜಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ medicine ಷಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಯಿನ್ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, elling ತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.