ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
• ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮೊಣಕಾಲು ವಾಲ್ಗಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
• ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಅವಲೋಕನ

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ. ನಾವು ಬದಿಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನಾವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯ ಲ್ಯಾಟೇ (ಟಿಎಫ್ಎಲ್) ಸೇರಿವೆ.

ಅವರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಬಳಿ ಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ವಾಲ್ಗಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಮೊಣಕಾಲು ವಾಲ್ಗಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಹೆಯಾದಾಗ "ನಾಕ್-ಮೊಣಕಾಲು" ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್ ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೋವು, ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು, ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ (ಐಟಿ) ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗಿಂತ ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೊಂಟದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರ ಶಕ್ತಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಆವರ್ತಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವೋ ಅಥವಾ ಕಾರಣವೋ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರು ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವು ಎರಡು, ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣಕಾರರ ಶಕ್ತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 25 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ 15 ಮಂದಿ ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಪಿಎಫ್‌ಪಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡರು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸೊಂಟ ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಲಾಮ್‌ಶೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನತಾಶಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ the ದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕೆಗೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ, ಆಕೆಯ ಗ್ರಾಹಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ.