ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಬೇಕಾದಾಗ ಈ ಹೃದಯ-ತೆರೆಯುವ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪೋಸ್
• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ
• ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ
• ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ
• ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸುತ್ತುವ ಭಂಗಿ
• ಬೆಂಬಲಿತ ರಿಕ್ಲೈನ್ಡ್ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕಹಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತಮ ವೈಬ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಹೃದಯ-ತೆರೆಯುವ ಯೋಗದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಕೋರ್ ಪವರ್ ಯೋಗ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಅಧಿಕಾರಿ ಹೀದರ್ ಪೀಟರ್ಸನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಕೋರ್ ಪವರ್ ಬೋಧಕರಾದ ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಕ್ಲಾಚ್ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಪಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ಟಿ: ಕೋರ್‌ಪವರ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಯೋಗ ಶಿಲ್ಪ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.)

"ಈ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ರಚಿಸಿದದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." (ವಿಶೇಷವಾಗಿ enೆನ್ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಹೃದಯ ತೆರೆಯುವ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.)

ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಹ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ (ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೇವರ ವರ). ಹರಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ. (ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲವೇ? ಬದಲಿಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.)

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಲು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಕೆಗೆ ಬರುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾದಗಳ ಹೊರಗೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಡಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪೋಸ್

ಹಲಗೆಯಿಂದ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯೊಳಗೆ ಬರಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊ-ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿ

ಕೆಳ ಹಲಗೆ, ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಹನಾರಿಯ ಭಂಗಿಗೆ ಬರಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಬಲ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಪ್ಪೆ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಬಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಲ ಗ್ಲುಟ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. (ಐಚ್ಛಿಕ: ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಬಿಲ್ಲು ತೆರೆಯಲು ಎದೆಯ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ). 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಬನ್ನಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಂಗಿ

ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಒಳ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ಮಡಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಿನ್ಸ್, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ). ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ದುಂಡಗಿನ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹಣೆಯು, ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾಗಿಸುವುದು. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸುತ್ತುವ ಭಂಗಿ

ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಬಲಗೈ ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಬಲ ಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಶಿನ್‌ನ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೇರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ತಿರುಗಿ.

ಬೆಂಬಲಿತ ರಿಕ್ಲೈನ್ಡ್ ಬೌಂಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತರಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರುವ ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ತೆರೆಯಿರಿ. (ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.) ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ