ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
• ಮೀನು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕೋಳಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ
• ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್?
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದೇ? ತಜ್ಞರು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾದ ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬೀಜಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಗಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೀನಿನ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯು 24 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ 19 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 13 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?

ಮೀನು

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಕೂಡ ಒಂದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು 3 ರಿಂದ 6-oun ನ್ಸ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು 3-oun ನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ಟ್ಯೂನ

ಕಾಡು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹಲವಾರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮತ್ತು ಡಿ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಪೌಚ್ ಮಾಡಿದ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ “ಚಂಕ್ ಲೈಟ್” ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಾಡು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನಾದಂತೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6, ಬಿ -12, ಮತ್ತು ಡಿ. ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ ಕೃಷಿ ಬೆಳೆದ ಸಾಲ್ಮನ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಯಾರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ದಪ್ಪಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬ್ರೈಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ 6-oun ನ್ಸ್ ಬ್ರಾಯ್ಲ್ಡ್ ಪೋರ್ಟರ್ಹೌಸ್ ಸ್ಟೀಕ್ 40 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು 38 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 14 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಲ್ಮನ್ 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇರಿವೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರವು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕೋಳಿ

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಸೇವೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಪ್ಯಾಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಗೋಚರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ

ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿ:

• ಹಾಲು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಮೊಸರು
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಿಡಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರನ್ನು "ಹೈಪರ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸರ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಎ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮಾದರಿ ಬಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರು (19 ರಿಂದ 70+ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 46 ಗ್ರಾಂ
• ಪುರುಷರು (19 ರಿಂದ 70+ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 56 ಗ್ರಾಂ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ; 6 oun ನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ 34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ; ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ 16 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?