7 ದಿನಗಳ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲು

ವಿಷಯ

• ಈ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು
• ದಿನ 1: ಚಲಿಸುವಿರಿ
• 2 ನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
• 3 ನೇ ದಿನ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• 4 ನೇ ದಿನ: ತಂಬಾಕು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ
• 5 ನೇ ದಿನ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ
• 6 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
• 7 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. Ations ಷಧಿಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಮೂರು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬದ್ಧತೆಯೇ ಹೊರತು ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ 7-ದಿನದ ಹಾರ್ಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು
• ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಪಾಠದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಈ ಏಳು ದಿನಗಳ ಸವಾಲಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸವಾಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಎರಡರಲ್ಲೂ ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಮರಣಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ”ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಎಂಡಿ ಮರೀನಾ ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಟೈಪ್ 2 ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿರಬಹುದು."

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ಅವು ಕೇವಲ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು, ಧೂಮಪಾನ - ಆಗ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ”

ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಈ ಸವಾಲಿನ ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ದಿನ 1: ಚಲಿಸುವಿರಿ

30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಚಿತ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. “ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. "ನೀವು ಬಹಳ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು.
• ಒಂದು ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ 5,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 10,000 ವರೆಗೆ ಬಂಪ್ ಮಾಡಿ.
• ಶಕ್ತಿ ರೈಲು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ

ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ.

"ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹದಗೆಡಿಸುವಿಕೆ."

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊತ್ತವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎಂದು ಡಾ.ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಿಎಂಐ 20 ರಿಂದ 25 ಆಗಿದೆ.
• ಸಣ್ಣ ನಷ್ಟಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. "3 ರಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3 ನೇ ದಿನ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಒಂದು ವಾರ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಅವರು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಮಹತ್ವದ ಟೇಕ್‌ಅವೇಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಡೈರಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪುಗಳಿವೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. "ಹಣ್ಣು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಮೀನು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯ್ಮಿಲ್ಕ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುವಂತೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು (DASH) ಈ ಹಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು DASH ಆಹಾರವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 ನೇ ದಿನ: ತಂಬಾಕು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ತ್ಯಜಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನರ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಚ್ utation ೇದನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಧೂಮಪಾನ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಹಾಯ ಪಡೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. “ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ”ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸರಾಸರಿ ಧೂಮಪಾನಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊಗೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವು.

5 ನೇ ದಿನ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದವರಲ್ಲಿ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ
• ಧ್ಯಾನ
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ಸ್ವಚ್ .ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ಜರ್ನಲಿಂಗ್
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು

6 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಮುಂಚೆಯೇ ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಗಡುವನ್ನು, ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಗಾಳಿ ಬೀಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಸೇವಿಸಿ. ಕೀಲಿಯು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ಸಮಯ ಎಂದು ದೇಹವು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ”
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಉಲ್ಲಾಸವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

7 ನೇ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂರು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎ 1 ಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೇಮಕಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗದ ಮನೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗುರಿಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

"ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎ 1 ಸಿ 7 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಬಸಿನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಗುರಿ 130/80 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್), ಅಥವಾ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗುರಿ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಆದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ 70 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮರೆತರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.