ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಕಿಚನ್ ಸಿಂಕ್ ಸಲಾಡ್
• ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್
• ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ
• ಮೆಜ್ಜೆ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• PB&J ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಚೋಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೆವು: ಇದು ಬಹಳ ದಿನದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಡ್ಡ-ಗದ್ದಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಸಿಗನ ಟೋಪಿ ಹಾಕುವುದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. (ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ, ನಾನು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಾಂಕದಂದು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏನನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.)

ಅಡುಗೆ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಈ ಸುಲಭವಾದ ಊಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಿಚನ್ ಸಿಂಕ್ ಸಲಾಡ್

ನಾನು ಕೇವಲ ಯಾವಾಗ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೋಗು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು. ಆ ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ನಾನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಮೂರು-ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.)

ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

ಇದು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹಾಕಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೆಣಬಿನ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ (ಹೇ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ನಿಮಗೆ ಈಗ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನ ಏಕ-ಸೇವೆ ನೀಡುವ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ನಯವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾದರೆ ಏಕೆ ಊಟ ಮಾಡಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ರೇಷ್ಮೆ ತೋಫು (ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೂ ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ) ಅಥವಾ ಬೀಜ ಅಥವಾ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಎಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ - ಸಿಹಿಯಿಂದ ಸೂಪರ್ ಗ್ರೀನ್‌ವರೆಗೆ.)

ಮೆಜ್ಜೆ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್

ವೈಭವೀಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಒಂದು ಮೆಜ್ಜ್ ಪ್ಲಾಟರ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅದು ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಮ್ಮಸ್, ಆಲಿವ್, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೋಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು
• ಚೀಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಟರ್ಕಿ
• ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಲಾ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ "ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ತುಂಡು ಇದು ಡೆಕ್‌ನ ಗಾತ್ರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು? " ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ) ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. (ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಈ 20 ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.) ನೀವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್-ಬ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮಿಮೋಸಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ಛಿಕ.

PB&J ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಎರಡನೇ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇತ್ತು, ಆದರೆ ಈ ಫ್ಲೇವರ್ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತೊಳೆದು ಚುಚ್ಚಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಇದು ತಾಹಿನಿ ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ನೀವು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉಪಾಯಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಉಳಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತೋಫು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ನೀರಸ ಎನಿಸಿದರೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಬಳಸಿ. (ಊಟಕ್ಕೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಿಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರೊಬ್ಬರು ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್‌ನಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ವಾಹನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಹೋಳು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಚೋಸ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೈನ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಕುದಿಸಿ (ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ). ಟಾಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆವಕಾಡೊ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. (ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನ್ಯಾಚೋಸ್ ಮಾಡಲು ಈ ಎಂಟು ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ