ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು: ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ

ವಿಷಯ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಈ ಸರಳ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಎರಡು-ಬೈಟ್ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಸಂಘಟನೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಆಕಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸೃಜನಶೀಲ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇಮೇಲ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನು ಘೋಷಿಸಿ.
• ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.
• ದಿನದ ತ್ವರಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹೂವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಕಾರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಐದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: "ಮಾಡು" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಲಘು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಈ ಸರಳ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಾಯಭಾರಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.

ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ, ಸಹೋದರಿಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು-ಅವರು ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು, ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್‌ಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಾಗದಿರಬಹುದು. 4woman.gov/screening ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಆಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಎರಡು-ಬೈಟ್ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎರಡು ಕಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ರವಾನಿಸಿ. ಆ ಮೊದಲ ನಿಬ್ಬಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಸರಳವಾದ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ ಚೀಲವನ್ನು (ಶುಷ್ಕ, ಕುದಿಸದ) ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಬಳಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸೇಬು ಮಸಾಲೆ, ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಮಿಶ್ರಣದಂತಹ ಶರತ್ಕಾಲದ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆ, ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೊದಲು, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಶಾಂತ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಸಂಘಟನೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಮೂಲಕ ವರ್ಕ್‌ಫ್ಲೋಗಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ: "ಇನ್," "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ" ಮತ್ತು "ಔಟ್." ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಚ್ಚಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಇನ್ ಪ್ರೊಸೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ), ಅದು ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಅತ್ಯಂತ ದೂರದ ತುದಿಯು ಔಟ್ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ; ಇದು ಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್‌ಫೀಸ್‌ಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಡೆಸ್ಕ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕರೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಫೋನ್ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಅದೇ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಅಂತರವನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಆಕಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೃಜನಶೀಲ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

8 ಔನ್ಸ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 16 ಔನ್ಸ್ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೂನಾ ಬಾರ್ ನಿಮಗೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖನಿಜವು PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇಮೇಲ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯವನ್ನು ಘೋಷಿಸಿ.

ಇ-ಮೇಲ್ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಚಟವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಚರ್ಮವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಡ್ಡೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸ್ತನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಗಡ್ಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು alತುಚಕ್ರದ ನಂತರ ಅದು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಿತರು.

ದಿನದ ತ್ವರಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಿರುವ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ; ನಂತರ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯಿಲ್ಲ) ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗುರಿ). ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲಸದ ವಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಐದು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಕರುಗಳು, ಹಿಂದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹೂವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆಮೊರಿ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಕಾರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಐದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: "ಮಾಡು" ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನೀವು ರಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲೂ, ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಂ. 1 "ಲಾಂಡ್ರಿ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು" ಆಗಿರಬಹುದು; ನಂ. 3 "ಪೋಸ್ಟ್ ಆಫೀಸ್" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂ. 4 "ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ."

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಕ್ಷಮಿಸಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಬದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತರಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯ (ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ), ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ-ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದಂತೆ.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು) ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು (ಸಮಯ-ವಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ-ವಾರು) ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಲಘು ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತಿಂಡಿಗೆ ರುಚಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಬ್ಬೆರಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ನೊಶ್‌ನಂತಹ ಟಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಉಪ್ಪು, ಗರಿಗರಿಯಾದ ರುಚಿ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡನ್ನು ತಲುಪಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ