ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫೋಮ್ ಉರುಳುವಿಕೆಯು "ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಪ್ರೀತಿ-ದ್ವೇಷದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಈ "ಒಳ್ಳೆಯ" ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?

ನನ್ನ ಮೊದಲ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನುಭವವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿತ್ತು; ಒಬ್ಬ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಾನು ನೋಡಿದ "ಅತ್ಯಂತ ಬಿಗಿಯಾದ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಆತನು ಅವುಗಳನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೊರತರಲಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನೋಯಿಸಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದನು ದಿನ - ಆದರೆ ಇದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಅವನು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ - ನನ್ನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನೀಲಿ -ಹಸಿರು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸುಮಾರು ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದವು. ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ನನ್ನ VMO ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಉರುಳಿಸುವವರೆಗೂ - ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೂ ನನ್ನ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಅನುಭವವು ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಫೋಮ್-ರೋಲಿಂಗ್ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಮೇನೆಸ್, ಪಿಟಿ, ಡಿಪಿಟಿ, ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ಹೆಲ್ಲರ್, ವೃತ್ತಿಪರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜಕರಾದ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಮೂಗೇಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ? ಹೌದು. "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ," ಡಾ. ಮೇನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು, ಅಥವಾ "ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ," ಹೆಲ್ಲರ್ ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೇ? ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಇದ್ದರೆ. ಡಾ. ಮೇನೆಸ್ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉರುಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನೀವು ಫೋಮ್ ಉರುಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಉರಿಯೂತ, ಆಘಾತ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ). ನೀವು "ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒತ್ತಡವನ್ನು" ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೆಲ್ಲರ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಿ, ಮೂಗೇಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ."

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು ತೆರವುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ . . . ಓಹ್!

ಎಷ್ಟು ದೂರವಿದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ? "ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋವು ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ," ಡಾ. ಮೇನೆಸ್ ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ." ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ (ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ), ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ!"

ನೋವಿನ ಮಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮಸಾಜ್ನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ "ಒಳ್ಳೆಯ ನೋವು" ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಲಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹೆಲ್ಲರ್ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹೊರತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು/ಬಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನಂತರ

ಈ ಲೇಖನವು ಮೂಲತಃ ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಶುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಈ 9 ಚೇತರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸಂರಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 9 ಕೆಲಸಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ